tag:blogger.com,1999:blog-34783021035798099612024-02-02T08:49:39.363-08:00Dukan αλά ελληνικάMyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-10746161384896753132017-02-26T04:59:00.001-08:002017-02-27T04:39:12.331-08:00Γλυκά 1ης φάσης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<b><i><u>Κεικ</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLBPIbDev-wYSf1J18CHk-Jew5-IZUnw9sfpa8-usiBmbJe8DVKDuw57qtNYIYDOHZrhg45jZ54EU5ZKv1Jh_3hODEiR7UF8Y5ZFeO3zIEbbPFnRRm5Sw_OjO5fP7tu6y-xw691l1Utks/s1600/unnamed+%25285%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLBPIbDev-wYSf1J18CHk-Jew5-IZUnw9sfpa8-usiBmbJe8DVKDuw57qtNYIYDOHZrhg45jZ54EU5ZKv1Jh_3hODEiR7UF8Y5ZFeO3zIEbbPFnRRm5Sw_OjO5fP7tu6y-xw691l1Utks/s200/unnamed+%25285%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOyW5z5kFv1gjvWLOoDXxW3R1G-8eJDq0KBtobaLcVJ8lqGR348n6IOKHnlrK8Fcd6kAc8ffNh8HyjN7yjRqaO6L5PNAZVZQOSvXaLwTL99GhMklHi-sJki8f3xwjhZEEyaOyEbHPuIoo/s1600/unnamed+%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOyW5z5kFv1gjvWLOoDXxW3R1G-8eJDq0KBtobaLcVJ8lqGR348n6IOKHnlrK8Fcd6kAc8ffNh8HyjN7yjRqaO6L5PNAZVZQOSvXaLwTL99GhMklHi-sJki8f3xwjhZEEyaOyEbHPuIoo/s200/unnamed+%25286%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Υλικά:<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>4κγ. μιξ</li>
<li>4 κ.σ. γάλα</li>
<li>1/2κγ. κακάο 1% λιπαρά</li>
<li>Άρωμα ρούμι</li>
<li>Άρωμα πορτοκάλι</li>
<li>1 βανιλίτσα</li>
<li>1 αβγό</li>
<li>1κγ. μπέικιν</li>
<li>6-7 σταγόνες γλυκαντικό.</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div style="text-align: justify;">
Χτυπάω το αβγό με το γάλα, το άρωμα πορτοκαλιού, ρούμι, γλυκαντικό, βανιλίτσα. Αφού γίνουν μια μάζα. Προσθέτω τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύω πολύ καλά. Αδειάζω το μείγμα σε μία μεγάλη κούπα του καφέ και ψήνω στον φούρνο μικροκυμμάτων για 4 λεπτά. <br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u>Γλυκό πιτάκι με πραλίνα φουντουκιού</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Y4vslL1l3G1DC9qUG0t0HpAU5AeJT6we4kuoo7FZzNOAtXW3yZX2vV7Gl77XNgnOA91XxeEeP6lasbvh4AiHj3YXieVyFb-7At42a14ci8JulLPBsiN9SCV0hDB_I-U7xliIJsG_sT8/s1600/IMG_6492.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Y4vslL1l3G1DC9qUG0t0HpAU5AeJT6we4kuoo7FZzNOAtXW3yZX2vV7Gl77XNgnOA91XxeEeP6lasbvh4AiHj3YXieVyFb-7At42a14ci8JulLPBsiN9SCV0hDB_I-U7xliIJsG_sT8/s200/IMG_6492.JPG" width="195" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">4 κ.σ. γάλα σκόνη</li>
<li style="text-align: justify;">1 αβγό</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. μπεικιν</li>
<li style="text-align: justify;">6 σταγόνες γλυκαντικό</li>
<li style="text-align: justify;">Κανέλα</li>
<li style="text-align: justify;">Πραλίνα φουντουκιού Ντουκάν.</li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
Με αβγοδάρτη χτυπάω τα αβγά με το μπέικιν και στη συνέχεια ρίχνω τα υπόλοιπα υλικά. Ψήνω στους 150-160 βαθμούς για 30 λεπτά στον αέρα. Όταν ετοιμαστούν τα αλείφω με τη πραλίνα φουντουκιού Ντουκάν.<br />
<br />
<b><i><u>Νουτέλα-μερέντα Ντουκάν</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIBvc73wSowTKDdIw7B9-bSDCfpK9giuUhCDNjlKSovnLOUHlod0dCWnNSatzbmb5hLSDGhVcrrpnM-Bk_kikHJBC4YvAuBCHj9iH8AzlseQpMWDlBrLujbX75hA4SYtvyZ8AI847HAIY/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="123" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIBvc73wSowTKDdIw7B9-bSDCfpK9giuUhCDNjlKSovnLOUHlod0dCWnNSatzbmb5hLSDGhVcrrpnM-Bk_kikHJBC4YvAuBCHj9iH8AzlseQpMWDlBrLujbX75hA4SYtvyZ8AI847HAIY/s200/unnamed.jpg" width="200" /></a></div>
<b><i><u><br /></u></i></b>
Υλικά:<br />
<br />
<ul>
<li>8κσ. γάλα σκόνη (σαν πούδρα)</li>
<li>3κσ. κακάο 1% λιπαρά</li>
<li>11κσ. γάλα 0% λιπαρά</li>
<li>9 σταγόνες γλυκαντικό</li>
<li>Άρωμα αμύγδαλο ή φουντούκι</li>
<li>1 βανιλίνη</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Βάζω σε ένα μπολ το γάλα σκόνη με το κακάο, το γάλα και την βανιλίνη. Τα ανακατεύω με αβγοδάρτη μέχρι να μην υπάρχουν σβόλοι. Στη συνέχεια προσθέτω τα άρωμα αμυγδάλου και τα γλυκαντικό και ξανά ανακατεύω. Φυλάσσεται στο ψυγείο. Η συγκεκριμένη δόση βγαίνει λίγη ώστε να μην προλαβαίνει να χαλάσει. </div>
<br />
<b><i><u>Σοκολάτα ντουκαν</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBLJ51wIAx8QkVI2V3OHzQm7KUra3ltnK_MoAzuwfgcIdy9_8BxJhQa5_9H_dio3_FWe2PjstrHNcwSsjEghPjeya9aVY8KcXkk8FeF96uw0DAEAO9lLahGXGAsqsnxD7mWOGSB16SgYo/s1600/unnamed+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBLJ51wIAx8QkVI2V3OHzQm7KUra3ltnK_MoAzuwfgcIdy9_8BxJhQa5_9H_dio3_FWe2PjstrHNcwSsjEghPjeya9aVY8KcXkk8FeF96uw0DAEAO9lLahGXGAsqsnxD7mWOGSB16SgYo/s200/unnamed+%25282%2529.jpg" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>7κσ. γάλα σκόνη σαν πούδρα.</li>
<li>8 σταγόνες γλυκαντικό</li>
<li>2 σταγόνες άρωμα αμύγδαλο</li>
<li>1κσ. κακάο</li>
<li>2κσ καυτό νερό</li>
<li>3κσ. γάλα 0%-1,5% λιπαρά</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Βάζω σε ένα μπολ το γάλα σκόνη, το κακάο, το γάλα και το καυτό νερό. Ανακατεύω καλά τα υλικά και στη συνέχεια προσθέτω το γλυκαντικό και το άρωμα αμυγδάλου. Θα βγει μια πολύ πηχτή μάζα. Την βάζουμε σε λαδόκολλα και στο ψυγείο. Μετά από 1 ώρα είναι έτοιμη η σοκολάτα.</div>
<br />
<b><i><u><br /></u></i></b>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-76689340134555347972017-02-25T01:01:00.002-08:002017-02-25T01:35:29.615-08:00Τροφές με άπαχη πρωτεΐνη!!!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><u>Τροφές με άπαχη πρωτεΐνη που βοηθάνε στην απώλεια βάρους κατάλληλες για Dukan</u></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Αβγό</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1 μεγάλο αβγό έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ασπράδια αβγών</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα ασπράδια από 2 μεγάλα αβγά περιέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Μοσχαρίσιο φιλέτο</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 120γρ περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Στήθος γαλοπούλας</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 120γρ περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Άπαχο ζαμπόν</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Οι 4 φέτες περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Χοιρινό φιλέτο</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 120γρ περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ψάρι γλώσσα</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 120γρ ψαριού περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Μπακαλιάρος</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Μια μερίδα περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Σαρδέλες κονσέρβα</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Οι 3 σαρδέλες περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Γαρίδες</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 120γρ περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τόνος σε κονσέρβα</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 120γρ περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Σολομός</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 120γρ περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Μαύρα φασόλια</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1/2 κούπας περιέχει 8 </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Σπόροι κολοκύθας</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 30γρ περιέχουν 5 </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Τόφου</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1/2 κούπα περιέχει 10 </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Γιαούρτι</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Τα 100γρ περιέχουν 6 </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Τυρί τύπου cottage</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1 κουπάκι περιέχει 28 </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">γραμμάρια πρωτεΐνη</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><i><u>Υπάρχουν και λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνη:</u></i></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><i><u><br /></u></i></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Λαχανάκια Βρυξελλών</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Σπαράγγια</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Σπανάκι</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Μπρόκολο</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Καθώς από την 2η φάση και μετά μπορούμε να καταναλώσουμε λαχανικά θα μπορούσαμε να συνοδεύουμε το κρέας με μια από τις παραπάνω πρωτεΐνες .</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-44051827383405734082017-02-21T03:14:00.000-08:002017-02-22T13:03:39.881-08:00Ιδιαίτερες τροφές<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<b><u><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;">Ρέβες-Γογγύλια</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vM4B9u1OpdWNSdlnrPObJNFRnPP3jYZqb0QrfjABIQr4F2ThUiaJuTZEjd_MJvmasfMgkoCY_QviBuBhaVFqXvjAIhgdvAbR3GpBhpGVoXvo8tkc9I9w6mQF-VbMVEcjRvR6bFskdGI/s1600/Nauriit.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vM4B9u1OpdWNSdlnrPObJNFRnPP3jYZqb0QrfjABIQr4F2ThUiaJuTZEjd_MJvmasfMgkoCY_QviBuBhaVFqXvjAIhgdvAbR3GpBhpGVoXvo8tkc9I9w6mQF-VbMVEcjRvR6bFskdGI/s200/Nauriit.jpg" width="200" /></span></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFoydRDiJAIiToWOprk57d3dVIys2pqVKFVjf0TwYva8RYRLjvjwoYJkkRNAtWTRYvQAj6Zxlo2zAOwcvvTgdTU8AClLX2fXAOxJkwoisy-00Ldwr_r5i4ULbGANEzaN-M_5sGHR_ppKc/s1600/reves.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFoydRDiJAIiToWOprk57d3dVIys2pqVKFVjf0TwYva8RYRLjvjwoYJkkRNAtWTRYvQAj6Zxlo2zAOwcvvTgdTU8AClLX2fXAOxJkwoisy-00Ldwr_r5i4ULbGANEzaN-M_5sGHR_ppKc/s200/reves.jpg" width="200" /></span></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Οι ρέβες είναι ρίζες με λευκό ή ελαφρώς ροζ χρωματισμό. Από την αρχαιότητα ακόμα τις χρησιμοποιούσαν ως αντικατάστατο της πατάτας. Προτιμότερο είναι να προτιμάτε τις σφιχτές ρέβες ειδικά όταν πρόκειται να τις παρασκευάσετε στον φούρνο. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Είναι πλούσιες σε ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά και περισσότερο σε βιταμίνη C. Μπορούν να καταναλωθούν ως σαλάτα, βραστές, πουρές, στον φούρνο και συνήθως τις χρησιμοποιούμε ως συνοδευτικό για κρεατικά.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Η θρεπτική τους αξία ανά 100γρ είναι η εξής:</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">21 θερμίδες</li>
<li style="text-align: justify;">0,7γρ πρωτεινες</li>
<li style="text-align: justify;">2γρ φυτικές ίνες</li>
<li style="text-align: justify;">4,9γρ υδατάνθρακες.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Εγώ τις προτιμώ στον φούρνο λεμονάτες. Συνοδεύεται τέλεια με το κοτόπουλο και καλύπτει σε μεγάλο βαθμό την έλλειψη της πατάτας.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl5PWKR6cG3c3bVmK5eWh4yG2ssuCcN9af0Yd04b3Ax4nVWDYMpJ5aTwffIILOeCoLFxKpqVpESXUZ39fBy1Fb938Q50W5BpNUIkBMx50d-8FXIkTSf2zVsHThzOgnjt8dmvNl33KxA5g/s1600/%25CE%25A8%25CE%25B7%25CF%2584%25CE%25AD%25CF%2582-%25CE%25A1%25CE%25AD%25CE%25B2%25CE%25B5%25CF%2582-%25CE%25BC%25CE%25B5-%25CE%25A0%25CE%25BF%25CF%2581%25CF%2584%25CE%25BF%25CE%25BA%25CE%25AC%25CE%25BB%25CE%25B9-%25CE%25A3%25CF%2585%25CE%25BD%25CF%2584%25CE%25B1%25CE%25B3%25CE%25B5%25CF%2582.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl5PWKR6cG3c3bVmK5eWh4yG2ssuCcN9af0Yd04b3Ax4nVWDYMpJ5aTwffIILOeCoLFxKpqVpESXUZ39fBy1Fb938Q50W5BpNUIkBMx50d-8FXIkTSf2zVsHThzOgnjt8dmvNl33KxA5g/s320/%25CE%25A8%25CE%25B7%25CF%2584%25CE%25AD%25CF%2582-%25CE%25A1%25CE%25AD%25CE%25B2%25CE%25B5%25CF%2582-%25CE%25BC%25CE%25B5-%25CE%25A0%25CE%25BF%25CF%2581%25CF%2584%25CE%25BF%25CE%25BA%25CE%25AC%25CE%25BB%25CE%25B9-%25CE%25A3%25CF%2585%25CE%25BD%25CF%2584%25CE%25B1%25CE%25B3%25CE%25B5%25CF%2582.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Επίσης μπορείτε να τα κάνετε και ως στιξ στον φούρνο.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx4ui0JtCjHC7XMODDzZa3pdp45IRaVVQayVyU0ZwyjG74K6y_dL-DFPsEyz_1Mfg9wI9f7dQxW9daNrW0BR-1hn_k8t65L6WK_8sJ6OG6RlEghpwCc-XIyztnlp4IUNMAzAEgS7RxW_s/s1600/turnip-fries-575x511.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx4ui0JtCjHC7XMODDzZa3pdp45IRaVVQayVyU0ZwyjG74K6y_dL-DFPsEyz_1Mfg9wI9f7dQxW9daNrW0BR-1hn_k8t65L6WK_8sJ6OG6RlEghpwCc-XIyztnlp4IUNMAzAEgS7RxW_s/s320/turnip-fries-575x511.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;">Αβγά</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-h8hNf7PUzFCl13kKzEg0CSrFqYEtjg_bxFz4wZj6IlhT_c7n9tD8cct3haLJW8N7EV-Lx8a75duk-trwg9LYHEays5leITzksVZVcJ6umql1Wlf9h1TEyiHfdvoCdaIu2AEBWrgrxRA/s1600/avga-1-1024x640.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-h8hNf7PUzFCl13kKzEg0CSrFqYEtjg_bxFz4wZj6IlhT_c7n9tD8cct3haLJW8N7EV-Lx8a75duk-trwg9LYHEays5leITzksVZVcJ6umql1Wlf9h1TEyiHfdvoCdaIu2AEBWrgrxRA/s200/avga-1-1024x640.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG90NFQVxPW12jKOjWVCzdRnEQBK5Ili3Ar8Zgkqn-qy7XmRObk7CxAviL9qGNh-4ga_Sg0UspgvhRgLnEtrYeirFdXCvh-b_0QdDkoXc1WvFRHLai6MW12RWoa4C7h4BHi8PcodNGk-Y/s1600/avga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG90NFQVxPW12jKOjWVCzdRnEQBK5Ili3Ar8Zgkqn-qy7XmRObk7CxAviL9qGNh-4ga_Sg0UspgvhRgLnEtrYeirFdXCvh-b_0QdDkoXc1WvFRHLai6MW12RWoa4C7h4BHi8PcodNGk-Y/s200/avga.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Τα αβγά αποτελούν κύρια πηγή πρωτεινων και βοηθάει πάρα πολύ στην συγκεκριμένη δίαιτα λόγω του ότι μπορούν να αποτελέσουν μια εύκολη, θρεπτική και χορταστική λύση στα γεύματα. Ένα αβγό καλύπτει το 12% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεινες ενός άνδρα και το 14% σε μία γυναίκα. Επιπλέον τα αβγά περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, όπως το σελήνιο. Ένα ολόκληρο αβγό περιέχει 71 θερμίδες. Τα αβγά βοηθούν στην ,μείωση βάρους καθώς περιέχουν λευκίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην μείωση βάρους.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Σε έρευνα βρέθηκε ότι η κατανάλωση επί 12 εβδομάδες 2 αβγών την ημέρα όχι μόνο δεν αύξησε την χοληστερόλη αλλά αντίθετα μείωσε την κακή χοληστερόλη και το βάρος των συμμετεχόντων. Σε παρόμοια ομάδα που ακολούθησε την ίδια διατροφή χωρίς τα αβγά σημειώθηκαν τα ίδια αποτελέσματα, Οπότε η μεγάλη κατανάλωση αβγών δεν επηρέασε καθόλου την ωφέλεια της υγιεινής διατροφής ούτε αύξησε την χοληστερόλη. Τρώγοντας λοιπόν τροφές πλούσιε;ς σε πρωτεινες όπως τα αβγά και μειώνοντας τους υδατάνθρακες, βοηθάτε στην καύση λίπους, τον έλεγχο της πείνας και την μείωση επιθυμίας των άλλων τροφών. Αυτό από μόνο του αρκεί για την απώλεια βάρους. Απλά πρέπει να προσέχουμε να μην τρώμε πολλά τηγανητά αβγά διότι καταναλώνουμε και λάδι που δεν βοηθά καθόλου. Είναι κατάλληλα για την δίαιτα ντουκαν καθώς μπορούν να γίνουν πολλές παρασκευές με αυτά όπως στο τηγάνι χωρίς λάδι, ποσέ, στον φούρνο, ομελέτα. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-41179983634389107892017-02-19T10:05:00.002-08:002017-02-19T10:05:48.979-08:00Tips για όλους<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Πριν ξεκινήσουμε την δίαιτα θα πρέπει να εφοδιαστούμε με μερικά υλικά αλλά το σημαντικότερο με θετική σκέψη και πολύ καλή ψυχολογία.<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Πρέπει να γνωρίζουμε ότι εφόσον ακολουθήσουμε την συγκεκριμένη δίαιτα, τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά οπότε το άγχος για τα αποτελέσματα πρέπει να το αποβάλλουμε πριν ακόμα αρχίσει!</li>
<li>Αρχικά θα πρέπει να κάνουμε το τεστ Dukan ώστε να μας καθοδηγήσει σχετικά με ποια δίαιτα θα πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας. To test θα το βρείτε <a href="http://www.dukandiet.co.uk/calculate-your-true-weight" target="_blank">εδώ</a></li>
<li>Στη συνέχεια,αφού δούμε ποια δίαιτα θα ακολουθήσουμε, ορίζουμε μια συγκεκριμένη μέρα που θ ξεκινήσουμε την δίαιτα!</li>
<li>Ζυγιζόμαστε την πρώτη μέρα δίαιτας, το πρωί με το που ξυπνάμε! Συνεχίζουμε αυτό τον ρυθμό, μια συγκεκριμένη μέρα της εβδομάδας. Το καθημερινό ζύγισμα δεν έχει κανένα καλό σκοπό καθώς δεν προσφέρει τίποτα στην ψυχολογία μας. Οπότε ζυγιζόμαστε κάθε εβδομάδα ή κάθε 10 μέρες.</li>
<li>Πηγαίνουμε σούπερ μάρκετ και εφοδιαζόμαστε με τα απαραίτητα. Κατά την άποψη μου τα απαραίτητα είναι: πίτουρο βρώμης, κοτόπουλο, γαλοπούλα αλλαντικό, γιαούρτι 0%, νερά, ζελέ για το επιδόρπιο, milko free. Θεωρώ πως για αρχή με αυτά τα προϊόντα είμαστε πάρα πολύ καλά!</li>
<li style="text-align: justify;">Ένα ακόμα tip ειδικά για τις πρώτες μέρες δίαιτας που ο οργανισμός δεν θα είναι συνηθισμένος και θα θέλει να τσιμπολογάει είναι να πάρουμε ένα ολόκληρο κοτόπουλο, να βγάλουμε την πέτσα, να το ψήσουμε στον φούρνο-γάστρα και να το έχουμε συνέχεια διαθέσιμο ώστε να γεμίζουμε το κενό.</li>
<li style="text-align: justify;">Σε περίπτωση ατασθαλίας (αν φάμε μία μέρα ο,τι μας καπνίσει) συνεχίζουμε την δίαιτά μας κανονικά, στο στάδιο που βρισκόμαστε απλά κάνουμε μια λευκή μέρα. Δηλαδή για μία μέρα τρώμε μόνο πρωτεΐνες όσο πιο χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες γίνεται!</li>
<li style="text-align: justify;">Από προσωπική εμπειρία καθώς και από περιπτώσεις άλλων, ακόμα και χωρίς το κομμάτι της γυμναστικής, η απώλεια βάρους είναι εξίσου αξιοσημείωτη. Οπότε δεν υπάρχει πρόβλημα εάν κάποιος δεν έχει τον χρόνο για την καθημερινή άσκηση! Βέβαια η αυθεντική δίαιτα προτείνει άσκηση οπότε καλό θα ήταν όποτε και αν μπορούμε να την ακολουθούμε.</li>
<li style="text-align: justify;">Επιπλέον έχω παρατηρήσει μεγάλη διαφορά στην απώλεια βάρους ανά βδομάδα όταν η κατανάλωση νερού είναι 3 λίτρα ημερησίως. Δοκιμάστε το και πείτε μου εντυπώσεις!</li>
<li style="text-align: justify;">Η κατανάλωση πίτουρου βρώμης ειναι αποτελεσματικότερη εάν γίνεται πρωί ή τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι</li>
</ul>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-29693410404980050762017-02-17T13:32:00.003-08:002017-07-26T08:48:10.466-07:00Συνταγές 2ης φάσης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<i><u><b>Ψαρονέφρι με σάλτσα ντομάτας με κρεμμύδι, πιπεριές και μανιτάρια</b></u></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3W7SqdkSrlGu5vcMkqfVIxZxeJxjbiOyHVEDhJHlH_LnX_4FzU4R3QnyLHksKYezbIE64vyylOLJeDC7OjUKDYx3JV2u_2ewBgSr2Nf4UQ-ToLlC02OgGTMEzoLkN47R3pmP2DRmJINc/s1600/IMG_6474.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3W7SqdkSrlGu5vcMkqfVIxZxeJxjbiOyHVEDhJHlH_LnX_4FzU4R3QnyLHksKYezbIE64vyylOLJeDC7OjUKDYx3JV2u_2ewBgSr2Nf4UQ-ToLlC02OgGTMEzoLkN47R3pmP2DRmJINc/s200/IMG_6474.JPG" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><u><br /></u></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><u><br /></u></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">500γρ ψαρονέφρι.</li>
<li style="text-align: justify;">2 πιπεριές πράσινες.</li>
<li style="text-align: justify;">2 πιπεριές Φλωρίνης.</li>
<li style="text-align: justify;">Μανιτάρια.</li>
<li style="text-align: justify;">1 κρεμμύδι μεγάλο ψιλοκομμένο.</li>
<li style="text-align: justify;">Σάλτσα ντομάτας ή ντομάτα κονκασέ.</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. πελτές ντομάτας.</li>
<li style="text-align: justify;">Αλάτι.</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπέρι.</li>
<li style="text-align: justify;">Ρίγανη.</li>
<li style="text-align: justify;">Κανέλα.</li>
<li style="text-align: justify;">Δυόσμος.</li>
<li style="text-align: justify;">Μαϊντανός.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
<div style="text-align: justify;">
Σε αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε ελάχιστο ελαιόλαδο και σκουπίζουμε με χαρτί κουζίνας. Κόβουμε το ψαρονέφρι σε μικρά κομμάτια και τα σοτάρουμε στο τηγάνι πολύ καλά από όλες τις πλεύρές. αφού ετοιμαστεί, το αφαιρούμε από το τηγάνι και συνεχίζουμε με την σάλτσα ντομάτας. Σε ένα κατσαρολάκι βάζουμε τις πιπεριές και το κρεμμύδι ψιλοκομμένα, τα μανιτάρια και τα αφήνουμε να μαραθούν. Στη συνέχεια ρίχνουμε τη σάλτσα με αλατοπίπερο, κανέλα, ρίγανη, δυόσμο. Ρίχνουμε το πελτέ ντομάτας και το αφήνουμε να βράσει για 20-25 λεπτά. Βάζουμε το ψαρονέφρι σε πυρέξ, ρίχνουμε την σάλτσα από πάνω και ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά. Πασπαλίζουμε τέλος με μαϊντανό.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b><i><u>Γιουβαρλάκια με λάχανο και αβγολέμονο</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir8wE9DAmEGyJN9c9K2hJSAaMxJDx0j4sAPLFIBbC-6v3mfsZkiWUcdOkRGbhuzEcYqGaR5EJTAKB5hkgXLd7uVzU6lVgfJkWrQ9miwwzbdbFBvgk1hTwdW8quW54eQRI9gAGkUz17ZbU/s1600/IMG_6372.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir8wE9DAmEGyJN9c9K2hJSAaMxJDx0j4sAPLFIBbC-6v3mfsZkiWUcdOkRGbhuzEcYqGaR5EJTAKB5hkgXLd7uVzU6lVgfJkWrQ9miwwzbdbFBvgk1hTwdW8quW54eQRI9gAGkUz17ZbU/s200/IMG_6372.JPG" width="200" /></a></div>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<b><i><u><br /></u></i></b>
Υλικά:<br />
<br />
<ul>
<li>500γρ κιμάς μοσχάρι ή 400γρ κιμάς μοσχάρι και 100γρ κιμάς χοιρινό άπαχος.</li>
<li>1 λάχανο μέτριο.</li>
<li>1 αβγό ή 2 κρόκους.</li>
<li>Αλάτι,</li>
<li>Πιπέρι,</li>
<li>Λεμόνι.</li>
<li>1 κρεμμύδι μέτριο πολτοποιημένο.</li>
<li>Ρίγανη.</li>
<li>Δυόσμο. </li>
<li>Μαϊντανό.</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Ανακατεύουμε τα υλικά για τα γιουβαρλάκια όλα μαζί. Τα βράζουμε στην κατσαρόλα. Αφού γίνουν τα βγάζουμε και στο ίδιο νερό βάζουμε το λάχανο ψιλοκομμένο με αλάτι και πιπέρι. Αφού μαραθεί, προσθέτουμε και τα γιουβαρλάκια και τα αφήνουμε να βράσουν μαζί. Τέλος το βγάζουμε από την εστία, χτυπάμε το αβγό με το λεμόνι και προσθέτουμε σιγά-σιγά ζωμό από την κατσαρόλα και μετά το ρίχνουμε και πάλι όλο στην κατσαρόλα. Το αφήνουμε να πάρει μια βράση και το σβήνουμε.<br />
<br />
<b><i><u>Πιτσάκια</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJqgFLjC6-dhSo0df7OFaqf7SKEY94YesX_bHzgYfDUBAPgBe1D88KPnCm9j5Qwb8MZzUYAF5BE0zN4YMad0jl3XsMeVtGTNtpLqAvFCnERBdrXokHO9pPPniJIEre-dXsnJrGY7uSafw/s1600/IMG_6497.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJqgFLjC6-dhSo0df7OFaqf7SKEY94YesX_bHzgYfDUBAPgBe1D88KPnCm9j5Qwb8MZzUYAF5BE0zN4YMad0jl3XsMeVtGTNtpLqAvFCnERBdrXokHO9pPPniJIEre-dXsnJrGY7uSafw/s200/IMG_6497.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<u>Ψωμάκι:</u> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">2 κ.σ. γάλα σκόνη</li>
<li><div style="text-align: justify;">
1 κ.σ. μιξ (είναι πολύ καλό για ζύμες και ψωμάκια γιατί τα φουσκώνει)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqrI8R70kbo-390r2HZlPhL-hLW8b3YrVlfWhaTJFUT5msyO5BNMg3e8TY01Ogaxj91yJzuLc-dQeQtfnjFxk-atV4moC20gTmXXVN8oweQCgQevQOZ4RLY2_F9oGHhfckrbtCbwbDbI/s1600/mix-faina-fara-carbohidrati-600X600-5641f8049ec26-600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqrI8R70kbo-390r2HZlPhL-hLW8b3YrVlfWhaTJFUT5msyO5BNMg3e8TY01Ogaxj91yJzuLc-dQeQtfnjFxk-atV4moC20gTmXXVN8oweQCgQevQOZ4RLY2_F9oGHhfckrbtCbwbDbI/s200/mix-faina-fara-carbohidrati-600X600-5641f8049ec26-600x600.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li style="text-align: justify;">1 αβγό</li>
<li style="text-align: justify;">1/2 κ.γ. μπεικιν</li>
<li style="text-align: justify;">Λίγη μαγιά -λιωμένη σε ελάχιστο ζεστό νερό-</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. κρεμμύδι σκόνη</li>
<li style="text-align: justify;">Αλάτι</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπέρι </li>
<li style="text-align: justify;">Ρίγανη.</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση ψωμάκι -βάση πίτσας-</div>
<div>
Ανακατεύω πολύ καλά το αβγό με το μπέικιν και στη συνέχεια ρίχνω όλα τα υλικά μαζί. Ψήνω στους 180 βαθμούς στον αέρα για 30 λεπτά περίπου. Αφού γίνει το ψωμάκι το κόβω στη μέση και προσθέτω τα υλικά για την πίτσα:</div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">Κασέρι arla 5%</li>
<li style="text-align: justify;">Πελτές ντομάτας</li>
<li style="text-align: justify;">Γαλοπούλα ή ωμοπλάτη 0-3%</li>
<li style="text-align: justify;">Μανιτάρια</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπεριές </li>
</ul>
<div>
Βάζω τα υλικά πάνω στο ψωμάκι και ξαναβάζω στον φούρνο μέχρι να λιώσει το κασέρι, Συνοδεύεται με green cola.</div>
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u>Γλυκό πιτάκι με πραλίνα φουντουκιού (1η+2η φάση)</u></i></b></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Y4vslL1l3G1DC9qUG0t0HpAU5AeJT6we4kuoo7FZzNOAtXW3yZX2vV7Gl77XNgnOA91XxeEeP6lasbvh4AiHj3YXieVyFb-7At42a14ci8JulLPBsiN9SCV0hDB_I-U7xliIJsG_sT8/s1600/IMG_6492.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Y4vslL1l3G1DC9qUG0t0HpAU5AeJT6we4kuoo7FZzNOAtXW3yZX2vV7Gl77XNgnOA91XxeEeP6lasbvh4AiHj3YXieVyFb-7At42a14ci8JulLPBsiN9SCV0hDB_I-U7xliIJsG_sT8/s200/IMG_6492.JPG" width="195" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">4 κ.σ. γάλα σκόνη</li>
<li style="text-align: justify;">1 αβγό</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. μπεικιν</li>
<li style="text-align: justify;">6 σταγόνες γλυκαντικό</li>
<li style="text-align: justify;">Κανέλα</li>
<li style="text-align: justify;">Πραλίνα φουντουκιού Ντουκάν.</li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
Με αβγοδάρτη χτυπάω τα αβγά με το μπέικιν και στη συνέχεια ρίχνω τα υπόλοιπα υλικά. Ψήνω στους 150-160 βαθμούς για 30 λεπτά στον αέρα. Όταν ετοιμαστούν τα αλείφω με τη πραλίνα φουντουκιού Ντουκάν.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u>Κοτομπουκιές αλά ροζέ κρεμ με λαχανικά</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh09ep-R3SLUjYLNjaEL5sYonmOi_i9XIgT169a6qBzHH1ax-Av4wWx6VUcEQ335zcRqLf9xJ-B_6gu_HZFQGU8B9RJ_aMCAjjgkBlw-41rqNFZ8ERhj-ekmkkPVS7yXVxoku34x-6ooAg/s1600/IMG_6411+%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh09ep-R3SLUjYLNjaEL5sYonmOi_i9XIgT169a6qBzHH1ax-Av4wWx6VUcEQ335zcRqLf9xJ-B_6gu_HZFQGU8B9RJ_aMCAjjgkBlw-41rqNFZ8ERhj-ekmkkPVS7yXVxoku34x-6ooAg/s200/IMG_6411+%25281%2529.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">Κοτόπουλο στήθος</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπεριά πράσινη</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπεριά κόκκινη</li>
<li style="text-align: justify;">Κρεμμύδι</li>
<li style="text-align: justify;">Κρέμα γάλακτος nounou telia 3%</li>
<li style="text-align: justify;">Τοματοπολτός</li>
<li style="text-align: justify;">Αλάτι</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπέρι</li>
<li style="text-align: justify;">Ρίγανη</li>
<li style="text-align: justify;">Μαϊντανός</li>
<li style="text-align: justify;">Μανιτάρια φρέσκα ή κονσέρβα.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
<div style="text-align: justify;">
Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρές μπουκιές και το σοτάρουμε στο αντικολλητικό τηγάνι μαζί με μπαχαρικά της επιλογής μας. Αφού ετοιμαστούν, ρίχνω τι κρεμμύδι σε φέτες, τις πιπεριές και περιμένω μέχρι να μαραθούν. Ρίχνω την κρέμα γάλακτος μαζί με την σάλτσα τομάτας, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και περιμένω να βράσει για 10 λεπτά (μέχρι να πήξει). Ψιλοκόβω τον μαϊντανό και τον ρίχνω από πάνω.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u style="font-style: italic; font-weight: bold;">Λουκανικόπιτα και ψωμάκι με λουκάνικα</u></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-style: italic; font-weight: bold; text-align: justify; text-decoration: underline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xqXuJgf_EK61VeEWwld7xtzGsh68LcvUf1BfO9aaZpoMUjjhuQabX6toduUP_hua-OLYKe3X8KgejMh0HYvL5bGHOzDjdrm9H58VoefujgymYRQ_wBlZhW_Y5ThwSB9krC4Ky3jv26E/s1600/IMG_6525.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xqXuJgf_EK61VeEWwld7xtzGsh68LcvUf1BfO9aaZpoMUjjhuQabX6toduUP_hua-OLYKe3X8KgejMh0HYvL5bGHOzDjdrm9H58VoefujgymYRQ_wBlZhW_Y5ThwSB9krC4Ky3jv26E/s200/IMG_6525.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE09Z9EQzlmusLM6tTXrJfFy1iTUxhyphenhyphenUaNDBhf__gfuy22t9dVYV3TwezT4KhEmlNlR0CZXjWfKsXmozkObEmB0zbwn0DZvkzbbyj8G0SMGtlrQXFUY0yJvNc7XdZKVeUc51znWwIMM44/s1600/IMG_6526.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE09Z9EQzlmusLM6tTXrJfFy1iTUxhyphenhyphenUaNDBhf__gfuy22t9dVYV3TwezT4KhEmlNlR0CZXjWfKsXmozkObEmB0zbwn0DZvkzbbyj8G0SMGtlrQXFUY0yJvNc7XdZKVeUc51znWwIMM44/s200/IMG_6526.JPG" width="200" /></a></div>
<div style="font-style: italic; font-weight: bold; text-decoration: underline;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div style="text-align: justify;">
Για το ψωμάκι:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">2 κ.σ. γάλα σκόνη</li>
<li><div style="text-align: justify;">
1 κ.σ. μιξ (είναι πολύ καλό για ζύμες και ψωμάκια γιατί τα φουσκώνει)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqrI8R70kbo-390r2HZlPhL-hLW8b3YrVlfWhaTJFUT5msyO5BNMg3e8TY01Ogaxj91yJzuLc-dQeQtfnjFxk-atV4moC20gTmXXVN8oweQCgQevQOZ4RLY2_F9oGHhfckrbtCbwbDbI/s1600/mix-faina-fara-carbohidrati-600X600-5641f8049ec26-600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqrI8R70kbo-390r2HZlPhL-hLW8b3YrVlfWhaTJFUT5msyO5BNMg3e8TY01Ogaxj91yJzuLc-dQeQtfnjFxk-atV4moC20gTmXXVN8oweQCgQevQOZ4RLY2_F9oGHhfckrbtCbwbDbI/s200/mix-faina-fara-carbohidrati-600X600-5641f8049ec26-600x600.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li style="text-align: justify;">1 αβγό</li>
<li style="text-align: justify;">1/2 κ.γ. μπεικιν</li>
<li style="text-align: justify;">Λίγη μαγιά -λιωμένη σε ελάχιστο ζεστό νερό-</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. κρεμμύδι σκόνη</li>
<li style="text-align: justify;">Αλάτι</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπέρι </li>
<li style="text-align: justify;">Ρίγανη</li>
<li style="text-align: justify;">Λουκάνικα κότας Wudy.</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Λουκανικόπιτα - Κάνω την ζύμη για το ψωμάκι βάζω τη μισή στον πάτο της φόρμας βάζω στη μέση το λουκάνικο κότας και από πάνω την υπόλοιπη ζύμη</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ψωμάκι με λουκάνικο - Κάνω την ζύμη για το ψωμάκι, την τοποθετώ σε ένα ταψάκι. Κόβω το λουκάνικο στη μέση και σε κομματάκια. Τοποθετώ τα κομμάτια κάθετα της ζύμης.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ψήνω και για τα δύο στον φούρνο στους 180 βαθμούς, στον αέρα για 30 λεπτά περίπου.</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Επειδή περιέχει ανεκτό (λουκάνικο) θα ήταν καλό να το καταναλώσουμε με προσοχή, ας περιοριστούμε στα δύο κομμάτια ημερησίως.</u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u>Κροκ μαντάμ αλα ντουκάν</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDj_-5-ZOGAlOXh4hKDzjni5wlCV3B6ZwwSAtQTylb7tW_JbIYgP8IPGryO72_m3TNdadZdJ_x5qJLeXYaiFzHvPASzosjSJf2EMgr6xnto3kBLV8VFpevhB_fHXSFUdE-EY93NGlrpzc/s1600/IMG_6538.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDj_-5-ZOGAlOXh4hKDzjni5wlCV3B6ZwwSAtQTylb7tW_JbIYgP8IPGryO72_m3TNdadZdJ_x5qJLeXYaiFzHvPASzosjSJf2EMgr6xnto3kBLV8VFpevhB_fHXSFUdE-EY93NGlrpzc/s200/IMG_6538.JPG" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Για το ψωμάκι:</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">2 κ.σ. γάλα σκόνη</li>
<li><div style="text-align: justify;">
1 κ.σ. μιξ (είναι πολύ καλό για ζύμες και ψωμάκια γιατί τα φουσκώνει)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqrI8R70kbo-390r2HZlPhL-hLW8b3YrVlfWhaTJFUT5msyO5BNMg3e8TY01Ogaxj91yJzuLc-dQeQtfnjFxk-atV4moC20gTmXXVN8oweQCgQevQOZ4RLY2_F9oGHhfckrbtCbwbDbI/s1600/mix-faina-fara-carbohidrati-600X600-5641f8049ec26-600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqrI8R70kbo-390r2HZlPhL-hLW8b3YrVlfWhaTJFUT5msyO5BNMg3e8TY01Ogaxj91yJzuLc-dQeQtfnjFxk-atV4moC20gTmXXVN8oweQCgQevQOZ4RLY2_F9oGHhfckrbtCbwbDbI/s200/mix-faina-fara-carbohidrati-600X600-5641f8049ec26-600x600.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li style="text-align: justify;">1 αβγό</li>
<li style="text-align: justify;">1/2 κ.γ. μπεικιν</li>
<li style="text-align: justify;">Λίγη μαγιά -λιωμένη σε ελάχιστο ζεστό νερό-</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. κρεμμύδι σκόνη</li>
<li style="text-align: justify;">Αλάτι</li>
<li style="text-align: justify;">Πιπέρι </li>
<li style="text-align: justify;">Ρίγανη</li>
<li style="text-align: justify;">Cottage dirollo 2.2%</li>
<li style="text-align: justify;">Πελτές ντομάτας</li>
<li style="text-align: justify;">Γαλοπούλα</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Αφού κάνω το ψωμάκι το κόβω σε ό,τι φέτα θέλω, προσθέτω πελτέ ντομάτας, cottage, γαλοπούλα και ένα αβγό με τον κρόκο μελάτο. <i><b>(Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στην 1η φάση αφού αφαιρέσουμε το cottage)</b></i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u><br /></u></i></b>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u>Ομελέτα με μανιτάρια και γαλοπούλα</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihEKHiGlljOvxf2cju7lu0hMry70D0zbi2y6hNrY5GnjkdBgaNeuCqd4F_qc4gmyxcjk3fsE8HrI7mE779l053PgdhgHuycmCULkYyFDbEUI5HZLNMo1tAmN_8t_fjldqt_vB7fgIUgfg/s1600/unnamed+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihEKHiGlljOvxf2cju7lu0hMry70D0zbi2y6hNrY5GnjkdBgaNeuCqd4F_qc4gmyxcjk3fsE8HrI7mE779l053PgdhgHuycmCULkYyFDbEUI5HZLNMo1tAmN_8t_fjldqt_vB7fgIUgfg/s200/unnamed+%25281%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; clear: both; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0px; orphans: 2; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; margin: 0px; text-align: justify; text-indent: 0px;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman";">1 αβγό</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman";">5 ασπράδια</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman";">Μανιτάρια κονσέρβα ή φρέσκα</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman";">Γαλοπούλα</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman";">Αλάτι</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman";">Πιπέρι</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman";">Ρίγανη</span></li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman";">Εκτέλεση:</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman";">Χτυπάμε τα αβγά, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη. Κόβω την γαλοπούλα σε μικρά κομμάτια. Σε ένα τηγάνι αντικολλητικό βάζω λίγο λάδι και σκουπίζω με χαρτί κουζίνας. Αφού πιάσει υψηλή θερμοκρασία ρίχνω τα αβγά και από πάνω τα υπόλοιπα υλικά. κλείνω με ένα καπάκι και κατεβάζω την θερμοκρασία.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman";"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman";"><b><i><u>Παστίτσιο με κίτρινη κολοκύθα</u></i></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhpfYkSv1R3tzwMLvwpE-HaV20aeQBpTAe_oMRhTpds6xLb4DmGkV0BimXPzte9tq8Qg_quUL61zO79DthHZuvXr06kNdMRiI0nLTyyDtjgzoJhv-W3S7UBzPQpGJuJaiTDVvqkiMkeOo/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhpfYkSv1R3tzwMLvwpE-HaV20aeQBpTAe_oMRhTpds6xLb4DmGkV0BimXPzte9tq8Qg_quUL61zO79DthHZuvXr06kNdMRiI0nLTyyDtjgzoJhv-W3S7UBzPQpGJuJaiTDVvqkiMkeOo/s200/unnamed.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDA8riTdWjTy4DGaePVkHeoHtqtyB2ZXWPJKTnNP7vk6GBHMmfcLZPT61tOY9xDPdj6-JPpxYwSJKt1p6l2cvopLobvWaSDpervpD-NkWS-D1TBSv2hu3ffMN4pq4J_8WB9mhxK3THyvY/s1600/unnamed+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDA8riTdWjTy4DGaePVkHeoHtqtyB2ZXWPJKTnNP7vk6GBHMmfcLZPT61tOY9xDPdj6-JPpxYwSJKt1p6l2cvopLobvWaSDpervpD-NkWS-D1TBSv2hu3ffMN4pq4J_8WB9mhxK3THyvY/s200/unnamed+%25281%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">1 κίτρινη κολοκύθα</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
για τον κιμά:</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">700γρ κιμά μοσχάρι και 100γρ κιμά χοιρινό άπαχο</li>
<li style="text-align: justify;">Αλάτι</li>
<li style="text-align: justify;">Μαύρο πιπέρι</li>
<li style="text-align: justify;">Κόκκινο πιπέρι</li>
<li style="text-align: justify;">Ρίγανη</li>
<li style="text-align: justify;">Σκόρδο σε σκόνη ή ξερό πολύ ψιλοκομμένο </li>
<li style="text-align: justify;">2 Ξερά κρεμμύδια</li>
<li style="text-align: justify;">2-3 πιπεριές πράσινες</li>
<li style="text-align: justify;">Μανιτάρια κονσέρβα</li>
<li style="text-align: justify;">Φρέσκο κρεμμύδι</li>
<li style="text-align: justify;">2 φύλλα δάφνης</li>
<li style="text-align: justify;">5 κόκκους μπαχάρι</li>
<li style="text-align: justify;">Μαϊντανός</li>
<li style="text-align: justify;">Σάλτσα τομάτας</li>
<li style="text-align: justify;">2κγ. τοματοπελτές</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
για την μπεσαμέλ:</div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">800γρ γάλα 1,5/0% λιπαρά</li>
<li style="text-align: justify;">4-5κσ. κορν φλάουρ</li>
<li style="text-align: justify;">Μοσχοκάρυδο</li>
<li style="text-align: justify;">Αλάτι</li>
<li style="text-align: justify;">Λευκό πιπέρι</li>
<li style="text-align: justify;">Τριμμένο κασέρι arla 5% λιπαρά</li>
<li style="text-align: justify;">1κγ κρεμμύδι σκόνη</li>
<li style="text-align: justify;">1/2κγ σκόρδο σκόνη</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Κόβουμε την κολοκύθα στην μέση, καθαρίζουμε τα σπόρια και βγάζουμε την φλούδα της. Την κόβουμε σε φέτες, την απλώνουμε σε ταψί με λαδόκολλα και την ψήνουμε στους 180 βαθμούς στον αέρα για 20-25 λεπτά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ταυτόχρονα ετοιμάζουμε τον κιμά. Ψιλοκόβουμε το φρέσκο και το ξερό κρεμμυδάκι και το σοτάρουμε, αφού μαραθεί λιγάκι, προσθέτουμε την πιπεριά ψιλοκομμένη και τα αφήνουμε να μαραθούν καλά, Προσθέτουμε τα μανιτάρια και τον κιμά. αφήνουμε να τσιγαριστεί λίγο ο κιμάς και προσθέτουμε όλα τα μυρωδικά/μπαχαρικά (βοηθάει στον να μην μυρίζει έντονα το κρέας). Αφού γίνει, προσθέτω την σάλτσα τομάτας και λίγο νερό. Κατεβάζω την θερμοκρασία και αφήνω να βράσει. 5 λεπτά πριν το βγάλω ρίχνω τον πελτέ τομάτας και το σβήνω.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Σε ένα κατσαρολάκι βάζω τα 3/4 τουγάλατος να ζεσταίνεται και ανακατεύω να μην κολλήσει. Το γάλα που έμεινε το βάζω σε μια κούπα μαζί με το κορν φλάουρ και το λιώνω (κρύο γάλα). Αφού ζεσταθεί το γάλα, ρίχνω και το υπόλοιπο με το κορν φλάουρ και ανακατεύω συνέχεια μέχρι να αρχίζει να πήζει. Προσθέτω το κασέρι, μοσχοκάρυδο, κρεμμύδι σκόνη, αλάτι, πιπέρι και σκόρδο σκόνη. Ανακατεύω μέχρι να πήξει και βγάζω την σάλτσα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Στρώνω σε πυρέξ μια στρώση κίτρινης κολοκύθας, από πάνω κιμά και επαναλαμβάνω ακόμα μια φορά τις δύο αυτές στρώσεις. Τέλος βάζω από πάνω την μπεσαμέλ και ψήνω στον φούρνο στον αέρα για 30 λεπτά στους 180 βαθμούς.<br />
<u><i><b><br /></b></i></u>
<u><i><b>Επίσης μπορούμε να το φτιάξουμε και λίγο διαφορετικά για κάποιον που δεν του αρέσει η μπεσαμελ.</b></i></u><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNFcSBHAQQH2vx9efemja2-wKINoqOS2AT71XBw7vo6_jf_aTrXeklSlWN_J0xJwyK9JKuAbdydxKCmpKexA3z1sCOTdbE4MM3_aS5BWmpMJ3rQpvKBv-TQ0N1WVhCQXYtvbghPh298-0/s1600/unnamed+%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNFcSBHAQQH2vx9efemja2-wKINoqOS2AT71XBw7vo6_jf_aTrXeklSlWN_J0xJwyK9JKuAbdydxKCmpKexA3z1sCOTdbE4MM3_aS5BWmpMJ3rQpvKBv-TQ0N1WVhCQXYtvbghPh298-0/s320/unnamed+%25284%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Εδώ χρησιμοποιούμε τα ίδια υλικά εκτός από τα υλικά της μπεσαμέλ. Επίσης προσθέτουμε ένα κολοκυθάκι που το κόβουμε σε φέτες όπως ακριβώς την κίτρινη κολοκύθα και τα ψήνουμε μαζί στον φούρνο. Επίσης τα βάζουμε πάνω από την δεύτερη στρώση κίτρινης κολοκύθας, δηλαδή στη μέση του παστίτσιου. Επιπλέον πάνω πάνω κόβουμε δυο ντομάτες σε φέτες και καλύπτουμε την επιφάνεια του παστίτσιου, κάτω από το κασέρι arla. Όλα τα υπόλοιπα μένουν ίδια.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><i><u>Γογγύλια-ρεπανάκια με χοιρινά σουβλάκια στον φούρνο</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuWYpDbWUE-uGrpAgKIErNdFQ9c3n5x25GtLKymuAtsJUExRc1dk_p6QcVU3LQRSiZLQk4KJ2R_2g0LnxH_iNIwIG_9vV1rI0hsxE7hUZMNlorRNfiNRxYlzp3LLvtwFz9Y_S6mvMBlFc/s1600/unnamed+%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuWYpDbWUE-uGrpAgKIErNdFQ9c3n5x25GtLKymuAtsJUExRc1dk_p6QcVU3LQRSiZLQk4KJ2R_2g0LnxH_iNIwIG_9vV1rI0hsxE7hUZMNlorRNfiNRxYlzp3LLvtwFz9Y_S6mvMBlFc/s200/unnamed+%25284%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAYzBKm7NyeHTvPHoy_Ynbnb9JOh9jdSVxhpKXCMbV9f4JORjpfUJDvpBwwWKoNc8k3NBpM4Sw49_GftTi1SmlZXalLfaj8OHXBsDTE2ETT_bXwl6-J7mrBIzG7zUc7iPn6eft7Qn-h9g/s1600/unnamed+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAYzBKm7NyeHTvPHoy_Ynbnb9JOh9jdSVxhpKXCMbV9f4JORjpfUJDvpBwwWKoNc8k3NBpM4Sw49_GftTi1SmlZXalLfaj8OHXBsDTE2ETT_bXwl6-J7mrBIzG7zUc7iPn6eft7Qn-h9g/s1600/unnamed+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAYzBKm7NyeHTvPHoy_Ynbnb9JOh9jdSVxhpKXCMbV9f4JORjpfUJDvpBwwWKoNc8k3NBpM4Sw49_GftTi1SmlZXalLfaj8OHXBsDTE2ETT_bXwl6-J7mrBIzG7zUc7iPn6eft7Qn-h9g/s200/unnamed+%25283%2529.jpg" width="150" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
Υλικά:<br />
<br />
<ul>
<li>3 γογγύλια-ρεπανάκια</li>
<li>Σάλτσα τομάτας</li>
<li>1 κρεμμύδι μεγάλο</li>
<li>3 πιπεριές πράσινες</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Πιπέρι</li>
<li>Κρεμμύδι σκόνη</li>
<li>Ρίγανη</li>
<li>5 σουβλάκια χοιρινά άπαχα</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Κόβω τα γογγύλια σε ακαθόριστα σχήματα, σαν της πατάτας. Ψιλοκόβω το κρεμμύδι και τις πιπεριές. Βάζω όλα τα υλικά σε ένα πυρέξ εκτός από τα σουβλάκια. Βάζω τα γογγύλια σκεπασμένα με αλουμινόχαρτο και τα ψήνω στους 180-200 βαθμούς για 1 ώρα και κάτι. Ταυτόχρονα ψήνω και τα σουβλάκια (35-40 λεπτά) Είναι πολύ νόστιμα και αντικαθιστά τις πατάτες σε μεγάλο βαθμό.<br />
<br />
<b><i><u>Ντολμαδάκια γιαλαντζί</u></i></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1oig3VjfBrr2vhLATVC4NjFuAGOO0GkUAwnMuqm90KDKGVVBVMk4JEiYv89KUx9ExZ6O9nBDhv2reBJ7gFblu8yCXi_pVx9rYfBcUcKiL_-3E8ImjzaPbhRnnemC8Nu7T4sAWQZo9GqY/s1600/unnamed+%25288%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1oig3VjfBrr2vhLATVC4NjFuAGOO0GkUAwnMuqm90KDKGVVBVMk4JEiYv89KUx9ExZ6O9nBDhv2reBJ7gFblu8yCXi_pVx9rYfBcUcKiL_-3E8ImjzaPbhRnnemC8Nu7T4sAWQZo9GqY/s200/unnamed+%25288%2529.jpg" width="191" /></a><br />
<br />
Υλικά:<br />
<br />
<ul>
<li>1 συσκευασία αμπελόφυλλα σε νερό</li>
<li>600γρ κιμάς μοσχάρι</li>
<li>200γρ κιμάς χοιρινό άπαχο</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Πιπέρι</li>
<li>Ρίγανη</li>
<li>Δυόσμος</li>
<li>1κσ γιαούρτι 0% λιπαρά</li>
<li>1 καρότο μεσαίο καρότο τριμμένο</li>
<li>4 κρεμμύδια</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Σε ένα μπολ αναμειγνύω τον κιμά με αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, δυόσμο, γιαούρτι, καρότο τριμμένο, και κρεμμύδι πολτοποιημένο μέχρι να ανακατευτούν καλά και να γίνουν μια μάζα. Παίρνω τα αμπελόφυλλα, τα ανοίγω, προσθέτω στην μέση του φύλλου λίγο κιμά και το κλείνω. Στην κατσαρόλα βάζω μια στρώση αμπελόφυλλα στον πάτο, από πάνω μια στρώση κρεμμύδια σε ροδέλες (για να μην αρπάξουν τα ντολμαδάκια) και από πάνω τοποθετώ τα ντολμαδάκια σφιχτά με την ένωση προς τα κάτω. Αφού τα τοποθετήσω, βάζω πάλι μια στρώση κρεμμυδιών και αμπελόφυλλων, βάζω ένα πιάτο από πάνω για να μην ανεβαίνουν στην επιφάνεια και καλύπτω με νερό. κλείνω την κατσαρόλα και αφήνω να βράσει σε χαμηλή θερμοκρασία για 45 λεπτά περίπου. <br />
<br />
<b><i><u>Σπετσοφάι</u></i></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnLCdNDpzccd2vw0cjyPaWsQGqBI3revfGD8dR9XKX31KOaqSQgVjjsqD178FpFnxLPImRGMZxSicjDU0L1GadZOiXC9paAlc30eZx1ZL8I6w6ae8-q59WTQXrqLVM_23LLAkeKQq2LzQ/s1600/unnamed+%25285%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnLCdNDpzccd2vw0cjyPaWsQGqBI3revfGD8dR9XKX31KOaqSQgVjjsqD178FpFnxLPImRGMZxSicjDU0L1GadZOiXC9paAlc30eZx1ZL8I6w6ae8-q59WTQXrqLVM_23LLAkeKQq2LzQ/s200/unnamed+%25285%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZTMqHqT3lwz7HPolIEOi_Uj6dQP2C46ankm1IRaN5ieIA_8xvKMBfL9HS6-TADJul1CK57IJPpw0x36chhDHBVr-BXvC_vU9GKpv886oXbeb6uBN5DVYVbgaFAiK8hIwYaRLSbK9t1zg/s1600/unnamed+%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZTMqHqT3lwz7HPolIEOi_Uj6dQP2C46ankm1IRaN5ieIA_8xvKMBfL9HS6-TADJul1CK57IJPpw0x36chhDHBVr-BXvC_vU9GKpv886oXbeb6uBN5DVYVbgaFAiK8hIwYaRLSbK9t1zg/s200/unnamed+%25286%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>7 Λουκάνικα μοσχαρίσια</li>
<li>5 πιπεριές πράσινες</li>
<li>1 συσκευασία σάλτσα τομάτας</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Πιπέρι</li>
<li>2 σταγόνες γλυκαντικό</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Κόβω τα λουκάνικα σε μικρά κομμάτια και αφού έχω ζεστάνει την σωτέζα τα ρίχνω μέσα, κλείνω το καπάκι και αφήνω να σοταριστούν μέχρι να γίνουν. Καθαρίζω και πλένω τις πιπεριές και τις κόβω στα 4. Αφού γίνουν τα λουκάνικα τα βγάζω και τα αφήνω σε απορροφητικό χαρτί. Στα υγρά που έβγαλαν τα λουκάνικα σοτάρω τις πιπεριές, αφού σοταριστούν αρκετά βάζω την σάλτσα, το αλάτι, το πιπέρι και το γλυκαντικό και τα αφήνω να βράσουν μέχρι να μαλακώσουν οι πιπεριές τελείως. Στα τελευταία 5 λεπτά ρίχνω τα λουκάνικα μέσα και τα αφήνω να βράσουν όλα μαζί για 5-10 λεπτά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u>Τυρόπιτα</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEsqmGgoG8Rivy00p_xDDSUQPpNko6Bwt8Sju-uoWef7_h21_QhkyRDbbr0WF-qdCFTCDDy1uV73THZyCiIp0GyiXr6BD84tnJtpWz7c3JoXnEU83pE6-QUCz56e4n8kSuCwtJkCkXiBM/s1600/unnamed+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEsqmGgoG8Rivy00p_xDDSUQPpNko6Bwt8Sju-uoWef7_h21_QhkyRDbbr0WF-qdCFTCDDy1uV73THZyCiIp0GyiXr6BD84tnJtpWz7c3JoXnEU83pE6-QUCz56e4n8kSuCwtJkCkXiBM/s200/unnamed+%25283%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u><br /></u></i></b></div>
<br />
<br />
<b><i><u><br /></u></i></b></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Υλικά:<br />
<br />
<ul>
<li>200γρ φέτα freevia</li>
<li>8 ασπράδια αβγών</li>
<li>4κ.σ. μιξ 1</li>
<li>8κ.σ. γάλα σκόνη 1% λιπαρά</li>
<li>4κ.σ. κρεμμύδι σε σκόνη</li>
<li>2κ.γ. baking powder</li>
<li>1 ξηρή μαγιά</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Σπόροι τσία</li>
<li>Λίγο ξύδι</li>
</ul>
<div>
Χτυπάω σε μίξερ τα ασπράδια αβγών μέχρι να γίνουν σαν αφρός. Στη συνέχεια βάζω το baking powder, το ξύδι και την ξηρή μαγιά και ανακατεύω ακόμα λίγο. Προσθέτω το μιξ 1, το γάλα σε σκόνη, το κρεμμύδι σκόνη και το αλάτι και χτυπάω μέχρι να γίνει μια μάζα. Βάζω το μείγμα σε ένα πυρέξ ή ταψί με λαδόκολλα και μετά αφού έχω κομματιάσει την φέτα την πατάω από πάνω μέχρι να μπει μέσα στο μείγμα. Ψήνω σε προθερμασμένο φούρνο στον αέρα στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά περίπου.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<u><i><b><br /></b></i></u>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<br />
<br /></div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-47307311572287031132017-02-17T13:18:00.000-08:002017-07-26T08:59:45.260-07:00Συνταγές 1ης φάσης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<i><u><b>Μπιφτέκια </b></u></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i><u><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMIyFK8Lwe08ITu7Iw6wccVCbb-oY5phlZkUhgYEDpk730vkN-Fb-NOqEL7bpzPGkeMVTFyKgSqGPiCuebEIjtGqL5WbKOe3-MhpJnXmr3g0ejJ3O5COv8la09Qu_-0u7ge5nF4nMUV2c/s1600/IMG_6464.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMIyFK8Lwe08ITu7Iw6wccVCbb-oY5phlZkUhgYEDpk730vkN-Fb-NOqEL7bpzPGkeMVTFyKgSqGPiCuebEIjtGqL5WbKOe3-MhpJnXmr3g0ejJ3O5COv8la09Qu_-0u7ge5nF4nMUV2c/s200/IMG_6464.JPG" width="150" /></a></u></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">500γρ κιμά μοσχάρι ή 400γρ μοσχάρι και 100γρ χοιρινό άπαχο.</li>
<li style="text-align: justify;">1 μέτριο κρεμμύδι πολτοποιημένο.</li>
<li style="text-align: justify;">Μαϊντανός.</li>
<li style="text-align: justify;">1/2 κ.γ. μαύρο πιπέρι.</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. αλάτι.</li>
<li style="text-align: justify;">Πάπρικα.</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.σ. πίτουρο σιταριού ή 1 κ.σ. πίτουρο βρώμης.</li>
<li style="text-align: justify;">1 αβγό.</li>
<li style="text-align: justify;">Λίγο σκόρδο σκόνη.</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση: </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί, πλάθουμε σε μέγεθος της αρεσκείας μας και ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 45 λεπτά.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<i><u><b>Μπούτια κοτόπουλου</b></u></i></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOb-CCrMrlPIaSwnfe3itRJY10a1mcwP3wryMvWLfgVFbUKaSmnT8vFzXKdCficz7E4fvy0ISLuFzmLwUiW6jhG_DYNSjTrSGIfji-a3efiDBJG-ZFbiXad_d7qsDgazquvPwGLRWtCT8/s1600/IMG_6490.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOb-CCrMrlPIaSwnfe3itRJY10a1mcwP3wryMvWLfgVFbUKaSmnT8vFzXKdCficz7E4fvy0ISLuFzmLwUiW6jhG_DYNSjTrSGIfji-a3efiDBJG-ZFbiXad_d7qsDgazquvPwGLRWtCT8/s200/IMG_6490.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">Μπούτια κοτόπουλου</li>
<li style="text-align: justify;">Μπαχαρικά: αλάτι, πιπέρι, πάπρικα, κρεμμύδι σκόνη, σκόρδο σκόνη, ρίγανη, θυμαρι</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Πασπαλίζουμε τα μπούτια με το μείγμα μπαχαρικών, βάζουμε λαδόκολλα στην γάστρα και ψήνουμε στον φούρνο στους 180 βαθμούς για 45 λεπτά.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><u>Γλυκό πιτάκι με πραλίνα φουντουκιού</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Y4vslL1l3G1DC9qUG0t0HpAU5AeJT6we4kuoo7FZzNOAtXW3yZX2vV7Gl77XNgnOA91XxeEeP6lasbvh4AiHj3YXieVyFb-7At42a14ci8JulLPBsiN9SCV0hDB_I-U7xliIJsG_sT8/s1600/IMG_6492.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Y4vslL1l3G1DC9qUG0t0HpAU5AeJT6we4kuoo7FZzNOAtXW3yZX2vV7Gl77XNgnOA91XxeEeP6lasbvh4AiHj3YXieVyFb-7At42a14ci8JulLPBsiN9SCV0hDB_I-U7xliIJsG_sT8/s200/IMG_6492.JPG" width="195" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">4 κ.σ. γάλα σκόνη</li>
<li style="text-align: justify;">1 αβγό</li>
<li style="text-align: justify;">1 κ.γ. μπεικιν</li>
<li style="text-align: justify;">6 σταγόνες γλυκαντικό</li>
<li style="text-align: justify;">Κανέλα</li>
<li style="text-align: justify;">Πραλίνα φουντουκιού Ντουκάν.</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Εκτέλεση:</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Με αβγοδάρτη χτυπάω τα αβγά με το μπέικιν και στη συνέχεια ρίχνω τα υπόλοιπα υλικά. Ψήνω στους 150-160 βαθμούς για 30 λεπτά στον αέρα. Όταν ετοιμαστούν τα αλείφω με τη πραλίνα φουντουκιού Ντουκάν.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b><i><u>Κοτόπουλο στην γάστρα</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0WNsy3a_Q7YCRqHIIIwPWiw2XF9QOu934Tmpmxn3hzJABVZQdYnQE6vXMd59MNjwODYJUvNAsGi_Kx24H68z7qXB-rDAlPLzFVarpopc3bmqF561O3nd-f2yUmObbv2hkF-IO86GUVks/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0WNsy3a_Q7YCRqHIIIwPWiw2XF9QOu934Tmpmxn3hzJABVZQdYnQE6vXMd59MNjwODYJUvNAsGi_Kx24H68z7qXB-rDAlPLzFVarpopc3bmqF561O3nd-f2yUmObbv2hkF-IO86GUVks/s200/unnamed.jpg" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>1 κοτόπουλο ολόκληρο γύρω στα 1,8 κιλά</li>
<li>3 κρεμμύδια</li>
<li>4 πιπεριές</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Πιπέρι</li>
<li>Σκόρδο σκόνη</li>
<li>Κρεμμύδι σκόνη.</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Βγάζω την πέτσα από το κοτόπουλο και πασπαλίζω με τα μπαχαρικά. Κόβω τα κρεμμύδια στα 4 και τις πιπεριές σε μεγάλα κομμάτια. Γεμίζω το κοτόπουλο με κρεμμύδια, ώστε να πάρει γεύση, βάζω δίπλα τα υπόλοιπα κρεμμύδια και πιπεριές και ψήνω στον αέρα, στη γάστρα για 2 ώρες περίπου. (1 ώρα ψησίματος ανά κιλό). Επειδή είναι στην πρώτη φάση τρώω μόνο το κοτόπουλο και όχι τα λαχανικά.<br />
<br />
<b><i><u>Σουβλάκια χοιρινά</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihtavfdQ2rh54MzCHYTqa4cEFz-fmdEuaRB2lkeSROtq3XUJkiCsODB_afgSRcf4r8240RNYh8OxDD7a1vv_bUlVTEwgm-er9ogqFLVuKOoLJwKn_EJ0C5oXpSXvJFNiO9n6UHV4uZmuM/s1600/unnamed+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihtavfdQ2rh54MzCHYTqa4cEFz-fmdEuaRB2lkeSROtq3XUJkiCsODB_afgSRcf4r8240RNYh8OxDD7a1vv_bUlVTEwgm-er9ogqFLVuKOoLJwKn_EJ0C5oXpSXvJFNiO9n6UHV4uZmuM/s200/unnamed+%25282%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcKDU6grHJ5imZgzBVYO0_ikNVn7rJo67Yj4ZBirnNPLHLHDHUoxP6iM_PFLOoan2VYPMp6DKV-WOedlBT9tkfU58AzF2RFIYz8GAcFFTOJ3iqjBBCWj-TmksLkoKgpLPAda6VbT5IbY4/s1600/unnamed+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcKDU6grHJ5imZgzBVYO0_ikNVn7rJo67Yj4ZBirnNPLHLHDHUoxP6iM_PFLOoan2VYPMp6DKV-WOedlBT9tkfU58AzF2RFIYz8GAcFFTOJ3iqjBBCWj-TmksLkoKgpLPAda6VbT5IbY4/s200/unnamed+%25283%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Υλικά:<br />
<br />
<ul>
<li>5 χοιρινά σουβλάκια άπαχα</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Μαύρο πιπέρι</li>
<li>Ρίγανη</li>
<li>Πάπρικα</li>
<li>Κρεμμύδι σκόνη</li>
<li>Σκόρδο σε σκόνη</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Βάζω το αλάτι, πιπέρι, πάπρικα, ρίγανη, σκόρδο σκόνη, κρεμμύδι σκόνη στα σουβλάκια. Βάζω μια λαδόκολλα στο ταψί. Προθερμαίνω τον φούρνο στους 190 βαθμούς στον αέρα και ψήνω για 35-40 λεπτά.<br />
<br />
<b><i><u>Ψαρονέφρι στον φούρνο</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0uwB2y4ZHPPHXASuo0ke3CNCQ12mXvMY4rVpk-jEdCyQ-Thi6m0oL-z5NpRso3RlVhyAMi0UBhtTgdMc0_HQ5AiJHJZatbfIwB_tWNmcG_LM3z533KzIW9BWbzXee4v9_jNfDJtfKHqM/s1600/unnamed+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0uwB2y4ZHPPHXASuo0ke3CNCQ12mXvMY4rVpk-jEdCyQ-Thi6m0oL-z5NpRso3RlVhyAMi0UBhtTgdMc0_HQ5AiJHJZatbfIwB_tWNmcG_LM3z533KzIW9BWbzXee4v9_jNfDJtfKHqM/s200/unnamed+%25281%2529.jpg" width="198" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Ψαρονέφρι</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Πιπέρι</li>
<li>Ρίγανη</li>
<li>Κρεμμύδι σκόνη</li>
<li>4 φύλλα δάφνης</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Κόβουμε το ψαρονέφρι σε κομμάτια και βάζουμε όλα τα μπαχαρικά επάνω. Βάζουμε σε ένα πυρέξ λαδόκολλα και το ψαρονέφρι. Κλείνουμε από πάνω με αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά και στη συνέχεια βγάζουμε το αλουμινόχαρτο και ψήνουμε για ακόμα 10 λεπτά στους 200 βαθμούς.<br />
<br />
<b><i><u>Ψωμάκια αφράτα</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDRIoBpQxJY-PtAZL-CfW4M5vVpgAQS1zHiM6HKaH3ymw__VYLjeldpbGAqBWI_ID2NpLr49vSOx3095v0PqeSl2Tolf-_VdA3BdwkoSipz19Nkp7pvRG5Cxo0xlVz5J3LQsjsGd5_KTk/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1530" data-original-width="1600" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDRIoBpQxJY-PtAZL-CfW4M5vVpgAQS1zHiM6HKaH3ymw__VYLjeldpbGAqBWI_ID2NpLr49vSOx3095v0PqeSl2Tolf-_VdA3BdwkoSipz19Nkp7pvRG5Cxo0xlVz5J3LQsjsGd5_KTk/s200/unnamed.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>6 ασπράδια αβγών</li>
<li>6 κ.σ. γάλα σκόνη 1%</li>
<li>3 κ.σ. μιξ 1</li>
<li>2 κ.γ. κρεμμύδι σκόνη</li>
<li>1 πρέζα σκόρδο σκόνη</li>
<li>1 πρέζα αλάτι</li>
<li>1 κ.σ. ζεμυθα τριμμένη</li>
<li>1 κ.γ. μπέικιν </li>
<li>Μισό φακελάκι μαγιά ξηρή</li>
<li>Σπόρους τσία</li>
<li>Σουσάμι </li>
<li>1 κ.γ. ξύδι</li>
<li>Άρωμα ρίγανης</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div style="text-align: justify;">
Χτυπάω στο μίξερ τα ασπράδια αβγού μέχρι να γίνουν μια μάζα (όχι μαρέγκα) Προσθέτω την μαγιά με το μπέικιν και το ξύδι και συνεχίζω το χτύπημα για λίγο. Στη συνέχεια ρίχνω όλα τα υλικά μέσα και χτυπάω μέχρι να γίνει ένας χυλός. Απλώνω στο ταψί αφού βάλω λαδόκολλα, ψεκάζω με το άρωμα ρίγανης και ρίχνω από πάνω το σουσάμι, τους σπόρους τσία και λίγη ζεμυθα, 'Εχω προθερμάνει τον φούρνο στους 180 βαθμούς και ψήνω για 20-25 λεπτά.</div>
<br />
<b><i><u>Κοτόσουπα με ρύζι shirataki και αβγολέμονο</u></i></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY9vXtUgcOhFCSLn0QxvaeeKGqry3ObIcJirMP6-0Izxh6RmJ5FwvGISKTROs91532vUSmv_ZmscWpwgu5jOx3D3tnJRvVpBxhyO63B4Egh-3Bc1Lpi53GItmuYaOEsjXtFp99AgaWFQQ/s1600/unnamed+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1572" data-original-width="1600" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY9vXtUgcOhFCSLn0QxvaeeKGqry3ObIcJirMP6-0Izxh6RmJ5FwvGISKTROs91532vUSmv_ZmscWpwgu5jOx3D3tnJRvVpBxhyO63B4Egh-3Bc1Lpi53GItmuYaOEsjXtFp99AgaWFQQ/s200/unnamed+%25281%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<br />
<br /></div>
<br />
<b><i><u><br /></u></i></b>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<b><i><u><br /></u></i></b>
<br />
<br />
<br />
Υλικά:<br />
<br />
<ul>
<li>1 στήθος κοτόπουλου βρασμένο</li>
<li>1 συσκευασία ρύζι shirataki</li>
<li>1 αβγό</li>
<li>Μισό λεμόνι</li>
<li>Ζωμός κοτόπουλου</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Πιπέρι</li>
<li>1,5 κ.γ. μιξ 2</li>
<li>3 κ.γ. ζεμύθα τριμμένη</li>
</ul>
<div>
Εκτέλεση:</div>
<div>
Βράζω το κοτόπουλο και το ανοίγω σε ψίχα. Ανοίγω την συσκευασία shirataki και την ξεπλένω σε ένα σουρωτήρι με κρύο νερό. Βράζω λίγο νερό και τοποθετώ μέσα στο βραστό νερό το ρύζι μαζί με λίγο ξύδι για να φύγει η μυρωδιά του και το αφήνω μέσα για 5 λεπτά. Το ξαναξεπλένω στο σουρωτήρι με κρύο νερό και το σοτάρω χωρίς λάδι σε μια κατσαρόλα για 3 λεπτά περίπου. στην συνέχεια ρίχνω το νερό, τον ζωμό κοτόπουλου, αλάτι, πιπέρι και την ψίχα κοτόπουλου. Αφήνω να βράσει λιγάκι. Σε ένα μπολ χτυπάω το αβγό με το λεμόνι και ρίχνω σιγά σιγά ζουμί από την σούπα μέχρι να πάρει την ίδια θερμοκρασία. Μετά το ρίχνω μέσα στην κατσαρόλα και ανακατεύω καλά. Το βάζω να βράσει για λίγο ακόμα και ρίχνω την ζεμύθα και το μιξ 2 για να χυλώσει λιγάκι. Βράζω για 5 λεπτά περίπου και κλείνω το μάτι.<br />
<br />
<b><i><u>Κεφτεδάκια με τριμμένο κασέρι ήπειρος 1% λιπαρά</u></i></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcZwLjZ9A2WCsp9nlymxQgOIdPwcKUbCWy-K1mz4f8tleptuUMuERHU2QQ2yGm9rzzZrl-r9bhKZF4nZpcd0CdDKj6FMeeid6VHaQkaO_HTNOvbR_1a3N8rROsLuU9oWPP8pbQ3WHluos/s1600/unnamed+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcZwLjZ9A2WCsp9nlymxQgOIdPwcKUbCWy-K1mz4f8tleptuUMuERHU2QQ2yGm9rzzZrl-r9bhKZF4nZpcd0CdDKj6FMeeid6VHaQkaO_HTNOvbR_1a3N8rROsLuU9oWPP8pbQ3WHluos/s200/unnamed+%25281%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-y_bFvHeQi7K_FIDPfbXt0roFxuG6YZ8cgQSNT2fhhZXd4s0j24gPuiJKhLDQGITITbJXjmiQpjnwcnzFln9zyNoI9uyzUO1fLyRZ0vFJpmdQINIYJOVzVet_syrAXkmR2h1eChugxOI/s1600/unnamed+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-y_bFvHeQi7K_FIDPfbXt0roFxuG6YZ8cgQSNT2fhhZXd4s0j24gPuiJKhLDQGITITbJXjmiQpjnwcnzFln9zyNoI9uyzUO1fLyRZ0vFJpmdQINIYJOVzVet_syrAXkmR2h1eChugxOI/s200/unnamed+%25282%2529.jpg" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>500γρ κιμάς μοσχαρίσιος</li>
<li>300γρ κιμάς χοιρινός άπαχος</li>
<li>1κ.γ. αλάτι</li>
<li>Ρίγανη</li>
<li>Μαϊντανός αποξειραμένος </li>
<li>Λίγο ξύδι</li>
<li>1 αβγό</li>
<li>2 κ.σ. πίτουρο σταριού</li>
<li>Λίγο νερό</li>
<li>3 κ.σ. κρεμμύδι σκόνη</li>
<li>2 κρεμμύδια μεγάλα πολτοποιημένα</li>
<li>Σκόρδο σκόνη</li>
<li>Κασέρι ηπειρος 1% λιπαρά</li>
</ul>
<div>
Ανακατευώ όλα τα υλικά μαζί, πλάθω τα κεφτεδάκια και τα τοποθετώ σε ταψί με λαδόκολλα. Τα βάζω σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά. Τα τελευταία 10 λεπτά τα βγάζω από τον φούρνο και πασπαλίζω με κασέρι ήπειρος 1% λιπαρά. Τα αφήνω ακόμα 10 λεπτά και είναι έτοιμα</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i><u>Παναρισμένο κοτόπουλο στον φούρνο</u></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipu0tBZVCAIlW-LRcpKcsrB2PeADV7HDWe15MtVibSz9mBOBBq20bmWf5R8vFCwOYSp7NfarbqNPBIZkReUxWLQjdkUwweUwp1hjBN-_qa7dsR2nuFFODY4MurZZMXk8t651ljfzazEW8/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipu0tBZVCAIlW-LRcpKcsrB2PeADV7HDWe15MtVibSz9mBOBBq20bmWf5R8vFCwOYSp7NfarbqNPBIZkReUxWLQjdkUwweUwp1hjBN-_qa7dsR2nuFFODY4MurZZMXk8t651ljfzazEW8/s200/unnamed.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTs5MGOTKqH5vN2y-91ats5EuUBlytuS73Dv_ZLfgYHnDNlfMx3QBBzi7A5zbdsNZilWRuIgVCtD0u0Z84o4h1WXsqjxsl249R_gji-ATgbdrivkbzliXy1KhkT-vy-ZoAggMijh1wxso/s1600/unnamed+%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTs5MGOTKqH5vN2y-91ats5EuUBlytuS73Dv_ZLfgYHnDNlfMx3QBBzi7A5zbdsNZilWRuIgVCtD0u0Z84o4h1WXsqjxsl249R_gji-ATgbdrivkbzliXy1KhkT-vy-ZoAggMijh1wxso/s200/unnamed+%25284%2529.jpg" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Υλικά:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>Μιξ για πανάρισμα</li>
<li>3 αβγά</li>
<li>Στήθος κοτόπουλου</li>
<li>Αλάτι</li>
<li>Πιπέρι</li>
<li>Ρίγανη</li>
</ul>
<div>
Κόβω το στήθος σε κομμάτια της αρεσκείας μου. Χτυπάω σε ένα μπολ τα αβγά με ρίγανη, αλάτι και πιπέρι και σε ένα πιάτο βάζω το μιξ για πανάρισμα. Βουτάω το κοτόπουλο πρώτα στο αβγό και μετά στο μιξ και το βάζω στο ταψί με λαδόκολλα. Επαναλαμβάνω την ίδια διαδικασία για όλα τα κομμάτια κοτόπουλου και ψήνω σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-30 λεπτά περίπου.</div>
<br />
<br />
<div>
<b><i><u><br /></u></i></b></div>
<br />
<b><i><u><br /></u></i></b></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-80302051330226607622017-02-17T03:58:00.002-08:002017-10-30T10:53:38.142-07:00Ανεκτά προϊόντα <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Εδώ θα αναφέρω προϊόντα που είναι ανεκτά στην δίαιτα (δηλαδη μπορούμε να χρησιμοποιούμε από την 2η φάση, 2 την ημέρα και στην 3η φάση, 3 την ημέρα).Επίσης θα αναφέρω και προϊόντα που χρησιμοποιώ εγώ και δεν έχω αντιμετωπίσει κανένα πρόβλημα στην απώλεια βάρους.</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Dirollo cottage 2.2% λιπαρά <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwqcdZbXRgpmD-6jZwp9Ui8Map6JUabIoeBU2CB6BGJ46ilvisUF1hPAjRTFZgPShPiliKm6RXYwBAVFnPDJzpv58NxD4iKB9SYooQNoSVzu2F-V9QXr7_4aaKTeFBy9zgrZlQOm9IFX8/s1600/dirollo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwqcdZbXRgpmD-6jZwp9Ui8Map6JUabIoeBU2CB6BGJ46ilvisUF1hPAjRTFZgPShPiliKm6RXYwBAVFnPDJzpv58NxD4iKB9SYooQNoSVzu2F-V9QXr7_4aaKTeFBy9zgrZlQOm9IFX8/s200/dirollo.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Dirollo spead 4% λιπαρά</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGPTD-jAzW4JRNvqvHnt3VOsPu8Ed1k5VohFIVIOISWzYkbib8SgmJPirtlNzSQ5Yq6aDdwJ_CZ3-TsKNRnsPv83N-SACz3VUjuynfkusIseys8WV3sE7odepR0Dh8DsT-08BNp1phaUc/s1600/20115314537_dirollo-spread-orange-bg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="98" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGPTD-jAzW4JRNvqvHnt3VOsPu8Ed1k5VohFIVIOISWzYkbib8SgmJPirtlNzSQ5Yq6aDdwJ_CZ3-TsKNRnsPv83N-SACz3VUjuynfkusIseys8WV3sE7odepR0Dh8DsT-08BNp1phaUc/s200/20115314537_dirollo-spread-orange-bg.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
La vache quirit light 7% λιπαρά </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRWvnX4KgpTMEWT-vMrkNSv0zPMJQ4GvX5ijmqcWF3SApkGPSz5CPOZLgfEGG87oihhGgSwcv5NoBgBiM6KSxbj2FBHnq1EADV8smRcqSEWz1QQg1PUcTnfACy8b1N_h2lg7I074WrXE/s1600/LVQR4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRWvnX4KgpTMEWT-vMrkNSv0zPMJQ4GvX5ijmqcWF3SApkGPSz5CPOZLgfEGG87oihhGgSwcv5NoBgBiM6KSxbj2FBHnq1EADV8smRcqSEWz1QQg1PUcTnfACy8b1N_h2lg7I074WrXE/s200/LVQR4.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Κρέμα γάλακτος nounou telia 3% λιπαρά.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL-mE8mGnwi7SAiCyI3KGje570F-QPUefrDCwycdEnueH8J6jopSDpquctFtFCLBzaX1j5jC4AN0fHXSvyz4U6UStdc-cPq-Fpt6IJWBmfDJCR1yqwTv0sWAVjX9ncgvvAvqEL7UClY10/s1600/5206851064986-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL-mE8mGnwi7SAiCyI3KGje570F-QPUefrDCwycdEnueH8J6jopSDpquctFtFCLBzaX1j5jC4AN0fHXSvyz4U6UStdc-cPq-Fpt6IJWBmfDJCR1yqwTv0sWAVjX9ncgvvAvqEL7UClY10/s200/5206851064986-3.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Κακάο 11% λιπαρά, 1 κ.γ.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAwu-CpaH2GkFo44-SaDRNdwuG2bS7foyJ4ugk_sy9AqGSvIZAsWaodqGqZFU9sQmaUnoLi__07jGZKApl1mnJrLgJq7NiNjUJ8P4VFIHBtJXDx_k2jKr6QKIF9RtONkFK6rGupp1Pplo/s1600/2014111921082639.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAwu-CpaH2GkFo44-SaDRNdwuG2bS7foyJ4ugk_sy9AqGSvIZAsWaodqGqZFU9sQmaUnoLi__07jGZKApl1mnJrLgJq7NiNjUJ8P4VFIHBtJXDx_k2jKr6QKIF9RtONkFK6rGupp1Pplo/s200/2014111921082639.png" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Κακάο 20% λιπαρά 1/2 κ.γ.</div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Κακάο ντουκαν 1% λιπαρά είναι ελεύθερο και σε απεριόριστη ποσότητα</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPBKrP6oqdVWpnTdc8H7VCDaj0kptuSRfLbZf6aJ2q1tiiajiFTnY9d0Z7cvmxo4dhp26XTOEymZfNSL-7Xppp9fk2-bnEm8tF2xE1PqZqIZInI-v8xhcmDLrExmjd0dSi1GzXRiUgT7E/s1600/Dukan-Diet-Cocoa-Powder-Organic-858427003568.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPBKrP6oqdVWpnTdc8H7VCDaj0kptuSRfLbZf6aJ2q1tiiajiFTnY9d0Z7cvmxo4dhp26XTOEymZfNSL-7Xppp9fk2-bnEm8tF2xE1PqZqIZInI-v8xhcmDLrExmjd0dSi1GzXRiUgT7E/s200/Dukan-Diet-Cocoa-Powder-Organic-858427003568.jpg" width="130" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Λιναρόσπορος 1 κ.γ.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio8nfRTbI_4xbOgu20VjrXGV5sB_UUs1UmYw4Sj6P9ysjeWXRRM7MbmlRJ_8729r43eyLfA1f2gV8DE15vB9mD9kSoYDoXtWlcNtrI9oV5mEYyRENRq4KtQlwbGJ4dk0SsisktxR9FyFQ/s1600/linarosporos-600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio8nfRTbI_4xbOgu20VjrXGV5sB_UUs1UmYw4Sj6P9ysjeWXRRM7MbmlRJ_8729r43eyLfA1f2gV8DE15vB9mD9kSoYDoXtWlcNtrI9oV5mEYyRENRq4KtQlwbGJ4dk0SsisktxR9FyFQ/s200/linarosporos-600x600.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Goji Berry (1κ.σ. καθημερινα)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggnm2RdcHeOOQjUYa9cHMX7o5qOHF5LX1gmhyphenhyphen8CtVUp-S-oWJwUnbI6BeRflabaj10Ut3qhUys5UBXDf19EpPaySsTSNj6hAZejsNDibMo7BvVMkm_447zxrdGpoEzr2TEOfpdlwiVnkk/s1600/Goji.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggnm2RdcHeOOQjUYa9cHMX7o5qOHF5LX1gmhyphenhyphen8CtVUp-S-oWJwUnbI6BeRflabaj10Ut3qhUys5UBXDf19EpPaySsTSNj6hAZejsNDibMo7BvVMkm_447zxrdGpoEzr2TEOfpdlwiVnkk/s200/Goji.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Σπόροι chia 1 κ.σ. καθημερινώς</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX9YVAroYMPNiV7Ys-uhhaMFZHxd17XXQ7rvLMNBpkr9k4NWpOTtG0dLQku10HLdV9aNks89Pf6_Smv8cDGJ0P9VEuz4p7dyzTQ1Smg46mVHtGVtnqTcs69bvQy7rDPV82csMNnNeiTqU/s1600/3015420.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX9YVAroYMPNiV7Ys-uhhaMFZHxd17XXQ7rvLMNBpkr9k4NWpOTtG0dLQku10HLdV9aNks89Pf6_Smv8cDGJ0P9VEuz4p7dyzTQ1Smg46mVHtGVtnqTcs69bvQy7rDPV82csMNnNeiTqU/s200/3015420.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Βαλσάμικο ξύδι χωρίς ζάχαρη σε απεριόριστη ποσότητα</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiFdQ6Zbpu35-iocPwtDhF4saN4rTxMVEFhnAmeB9Ocm6wVqsvE5tqxygYu82-9oKiqDltR-t68NPZ2Pr7sBK5ON0iiBHaLOA7CnhGV8-uM6wbHiUipSQ069KO__hBEJPUhPS8JVVGT7E/s1600/bals.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiFdQ6Zbpu35-iocPwtDhF4saN4rTxMVEFhnAmeB9Ocm6wVqsvE5tqxygYu82-9oKiqDltR-t68NPZ2Pr7sBK5ON0iiBHaLOA7CnhGV8-uM6wbHiUipSQ069KO__hBEJPUhPS8JVVGT7E/s200/bals.jpg" width="63" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Υποκατάστατο αλατιού fytro. Ιδανικό για δίαιτες γιατί δεν κάνει κατακράτηση.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwzRygoKezC31kUNLHVaLrWqF7Q6NghhqYCQPL2nbbXI-edxF_iKXfmhQcr59PSxx1sfsd_7Ge2mC1hM7Eh4YhJwheJ5mRfv1H-eyr5SLDinag9EUwDLOWpGNNG7_0XKYtiD4k_OjlOU/s1600/%25CE%25B1%25CE%25BB%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25B9.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwzRygoKezC31kUNLHVaLrWqF7Q6NghhqYCQPL2nbbXI-edxF_iKXfmhQcr59PSxx1sfsd_7Ge2mC1hM7Eh4YhJwheJ5mRfv1H-eyr5SLDinag9EUwDLOWpGNNG7_0XKYtiD4k_OjlOU/s200/%25CE%25B1%25CE%25BB%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25B9.jpeg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Κασέρι arla delight 5% Λιπαρά. 1,5 φέτα περίπου ημερησίως.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDS5RnW3tfIBSlgf6RRNwX8vVZH_PIEzoSMYCOcaefkdW-vpUBvtbEKQvws9oft5L-j4MR0-OFcZsAWldYlxDBKykeuqO3bmU7V5lXymChOJVbBow1xkUHX_DlyFV4yDnP8k6ajuIkdoY/s1600/arla.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDS5RnW3tfIBSlgf6RRNwX8vVZH_PIEzoSMYCOcaefkdW-vpUBvtbEKQvws9oft5L-j4MR0-OFcZsAWldYlxDBKykeuqO3bmU7V5lXymChOJVbBow1xkUHX_DlyFV4yDnP8k6ajuIkdoY/s200/arla.jpeg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ζεμύθα Ήπειρος. Πρόκειται για τριμμένο κασέρι με μόνο 1% λιπαρά.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirc7fHRVdhvhokqVSkCWy3xlCMotz5kU1S3f02fqpkAzWi3fk-GAUf7vV3tgvVwTRIL28LTguv-G_tCy7iOzPh4-gDkjPOxxiPymxAMrgupAOigLh5k5c8hFxYXFu5ZN0aeuIFXDOymqg/s1600/%25CE%25B6%25CF%2585%25CE%25BC%25CE%25B7%25CE%25B8%25CF%2581%25CE%25B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirc7fHRVdhvhokqVSkCWy3xlCMotz5kU1S3f02fqpkAzWi3fk-GAUf7vV3tgvVwTRIL28LTguv-G_tCy7iOzPh4-gDkjPOxxiPymxAMrgupAOigLh5k5c8hFxYXFu5ZN0aeuIFXDOymqg/s200/%25CE%25B6%25CF%2585%25CE%25BC%25CE%25B7%25CE%25B8%25CF%2581%25CE%25B1.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Μουστάρδα ντιζόν.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2Q7K0Rq-5H0sFoTnAlVcKYAQb4-bE8M7r_m2Vmvc1qVdvoqz8BNJY71a166CXTAQcdisC-ecMQpGYvTzLpSOxNcp3kzfiH1ZM-w4Q63Jw55_7kgew8ByWwRBOnNQMVpx1VEVUxp-OAOA/s1600/Originale-215-packshot-low-_tcm117-330055.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2Q7K0Rq-5H0sFoTnAlVcKYAQb4-bE8M7r_m2Vmvc1qVdvoqz8BNJY71a166CXTAQcdisC-ecMQpGYvTzLpSOxNcp3kzfiH1ZM-w4Q63Jw55_7kgew8ByWwRBOnNQMVpx1VEVUxp-OAOA/s200/Originale-215-packshot-low-_tcm117-330055.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
milko free</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjelSYfRNgSRRp7apTcyQJxDcuV8ZvJaydYQIQIGKQf6nBSEU9NbJ9VTK-U4jNuliWFG7GJERASSt0AosBur5_-ploOAcL9aUWz-lrzjsh9NtaraD_tVNwy4Ufwg0Z45lyjuqEKKPjjhlI/s1600/milko-free-500x630.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjelSYfRNgSRRp7apTcyQJxDcuV8ZvJaydYQIQIGKQf6nBSEU9NbJ9VTK-U4jNuliWFG7GJERASSt0AosBur5_-ploOAcL9aUWz-lrzjsh9NtaraD_tVNwy4Ufwg0Z45lyjuqEKKPjjhlI/s200/milko-free-500x630.jpg" width="158" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Πελτές ντομάτας</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ1hPM5AQmbyPgkyJWUrT7VZO2UcY3qrvluym7B1BdgALLgDm0uH2D0xOTHVyAAF3mb_0etBhorWjrCwWUGey84r-zONNP5enFazZpn7Ke9HuvhJFwLAKlngC8wF_SHjkPX8rZok5F7aI/s1600/22836.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ1hPM5AQmbyPgkyJWUrT7VZO2UcY3qrvluym7B1BdgALLgDm0uH2D0xOTHVyAAF3mb_0etBhorWjrCwWUGey84r-zONNP5enFazZpn7Ke9HuvhJFwLAKlngC8wF_SHjkPX8rZok5F7aI/s200/22836.jpeg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Πίτουρο σιταριού 1 κ.σ. καθημερινά</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjihoGZm2ED-S2SHxVVtwcPbISk_WHXyuqJXAATEgBnI4eQ-doBrpsEYgztDuLocXDSMSsZ7BUgmLu6mPuv_PXg2YPxrfHxvHUWIpKZAzVeBTeSM5pp6wkt2a4-aJ82sUCZ-S5wke3-RWE/s1600/%25CE%2592%25CE%2599%25CE%259F%25CE%2591%25CE%2593%25CE%25A1%25CE%259F%25CE%25A3-%25CE%25A0%25CE%2599%25CE%25A4%25CE%259F%25CE%25A5%25CE%25A1%25CE%259F-%25CE%25A3%25CE%2599%25CE%25A4%25CE%2591%25CE%25A1%25CE%2599%25CE%259F%25CE%25A5-%25CE%2592%25CE%2599%25CE%259F-300-%25CE%25B3%25CF%2581-600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjihoGZm2ED-S2SHxVVtwcPbISk_WHXyuqJXAATEgBnI4eQ-doBrpsEYgztDuLocXDSMSsZ7BUgmLu6mPuv_PXg2YPxrfHxvHUWIpKZAzVeBTeSM5pp6wkt2a4-aJ82sUCZ-S5wke3-RWE/s200/%25CE%2592%25CE%2599%25CE%259F%25CE%2591%25CE%2593%25CE%25A1%25CE%259F%25CE%25A3-%25CE%25A0%25CE%2599%25CE%25A4%25CE%259F%25CE%25A5%25CE%25A1%25CE%259F-%25CE%25A3%25CE%2599%25CE%25A4%25CE%2591%25CE%25A1%25CE%2599%25CE%259F%25CE%25A5-%25CE%2592%25CE%2599%25CE%259F-300-%25CE%25B3%25CF%2581-600x600.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
coca cola zero </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSSNL7FBkcxTMx4RKDPoxQ9R27-UGNxEaZtuLkfkKgQEd-c21gWaHp3r_6QmgXYq7cYssv4mYLEQKaj_MlG03YMGA60qAP4RkZDlb9BFwajUzIQhEEw4r2DtzOATjDY18qRcHwLVKDqWk/s1600/CokeZero_12.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSSNL7FBkcxTMx4RKDPoxQ9R27-UGNxEaZtuLkfkKgQEd-c21gWaHp3r_6QmgXYq7cYssv4mYLEQKaj_MlG03YMGA60qAP4RkZDlb9BFwajUzIQhEEw4r2DtzOATjDY18qRcHwLVKDqWk/s200/CokeZero_12.png" width="116" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Green cola</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmGjnjgGZGhKvK5X8_h7uE1YgDIQyc2aM1U7L5hE3WaX2regPO3ze6AUOIoJT8lpsYCxBMQFEsdSLIyi5zUSS40TdXTftLq9jJ-zlLU2aGWBdyT9_z-O5LhZohdYRJ8rWMAHqt7UcdmTY/s1600/can2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmGjnjgGZGhKvK5X8_h7uE1YgDIQyc2aM1U7L5hE3WaX2regPO3ze6AUOIoJT8lpsYCxBMQFEsdSLIyi5zUSS40TdXTftLq9jJ-zlLU2aGWBdyT9_z-O5LhZohdYRJ8rWMAHqt7UcdmTY/s200/can2.png" width="106" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Green mountain. κάτι σαν γκαζόζα με λαιμ</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtx4YS_7NZFbS4w-w7fVyzfNcHh7Vg83Of7l5_CFv_T_GK2SfzPktvoCHNkmQZyixwALe1H1n_ULJPtpI333H791WeF-Aa9Z6OSSvZQp_ysu8-zdmai2eBkN0qQw0rZLFvsLcuxgPN0FI/s1600/mountain_1_5lv_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtx4YS_7NZFbS4w-w7fVyzfNcHh7Vg83Of7l5_CFv_T_GK2SfzPktvoCHNkmQZyixwALe1H1n_ULJPtpI333H791WeF-Aa9Z6OSSvZQp_ysu8-zdmai2eBkN0qQw0rZLFvsLcuxgPN0FI/s200/mountain_1_5lv_1.jpg" width="98" /></a></div>
</li>
<li><div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Ζελέ με γλυκαντικά</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLbobPW9cJ6iSDugicmeJH_241nBIGEcPqAG98THlMpnAEm7X5lmyu_BNfGjzqtt37n1ug67OA50R9YxCsw6QRGN9OQyxi36vdfFacZISe5k5fKkLmtwRNuEcs_csm28CSgwUy9Bw98jk/s1600/Product25.Photo1.Original.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLbobPW9cJ6iSDugicmeJH_241nBIGEcPqAG98THlMpnAEm7X5lmyu_BNfGjzqtt37n1ug67OA50R9YxCsw6QRGN9OQyxi36vdfFacZISe5k5fKkLmtwRNuEcs_csm28CSgwUy9Bw98jk/s200/Product25.Photo1.Original.png" width="145" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg67-GJzhZIHcKCuAsQy95MltqlFSfyRQ2MjgtHzWU53gOoi2tYCEcwraNPWIUIcijP8cQi-xw5wh5OS4b5ZvT2MFWMtuTIKzOuhhbbvhiqgrn7jlFCeEZezoM9dxvStJtHacu1ZGGjsW0/s1600/12086785_10153721920906108_2071416139_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg67-GJzhZIHcKCuAsQy95MltqlFSfyRQ2MjgtHzWU53gOoi2tYCEcwraNPWIUIcijP8cQi-xw5wh5OS4b5ZvT2MFWMtuTIKzOuhhbbvhiqgrn7jlFCeEZezoM9dxvStJtHacu1ZGGjsW0/s200/12086785_10153721920906108_2071416139_n.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ζαμπόν 0-3% λιπαρά</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpiwzTUeQYwsiCDaYpW-nGU9LCMouPegJ23g-S2FQKGZZX9-hOnZ30NL0sigc8SoEUFC7YjZQ3BV2TjQREOBzRQl-wtx6eMRUQnzbFZyxQAO1tNYXDGZS14xgnchZfO-13RzSgYeBP00/s1600/zampon-0-3-p_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpiwzTUeQYwsiCDaYpW-nGU9LCMouPegJ23g-S2FQKGZZX9-hOnZ30NL0sigc8SoEUFC7YjZQ3BV2TjQREOBzRQl-wtx6eMRUQnzbFZyxQAO1tNYXDGZS14xgnchZfO-13RzSgYeBP00/s200/zampon-0-3-p_0.jpg" width="126" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Φέτα Παγώνης 2% λιπαρά</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAtznzSVuAuySpTqAziZw0nQzvWwuAUXJTVrqhJ6JhKost3vv2ZRi9g6gqUVCRxz9HjAzTIThApe8XKOSfmyYRpJ0IgnNL_T4vY3j5VMNjuWVFxrzPOcILi3VkonkDtXGXtIjWSLVwdvI/s1600/00303.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAtznzSVuAuySpTqAziZw0nQzvWwuAUXJTVrqhJ6JhKost3vv2ZRi9g6gqUVCRxz9HjAzTIThApe8XKOSfmyYRpJ0IgnNL_T4vY3j5VMNjuWVFxrzPOcILi3VkonkDtXGXtIjWSLVwdvI/s200/00303.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Κέτσαπ Dukan</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-cQplv4pcJWZqEJlXK00O3y-1l19PlYMirZvSuMa749f5RqCZO6g516eo469RqGZGkzCeuwUhMmET9mu-RfZSR7sgM8HYgxfABFCvu2I1ZLnjIxE_N8ILHGtAGMJo3Y6r5KhjIYAm6cQ/s1600/fr_ketchup-600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-cQplv4pcJWZqEJlXK00O3y-1l19PlYMirZvSuMa749f5RqCZO6g516eo469RqGZGkzCeuwUhMmET9mu-RfZSR7sgM8HYgxfABFCvu2I1ZLnjIxE_N8ILHGtAGMJo3Y6r5KhjIYAm6cQ/s200/fr_ketchup-600x600.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Πραλίνα φουντουκιού Dukan</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDuPUZ8RmZPmy50LuO2OQsSiMsiBVf2QGfI0xUW4gIP6zzyhCv1NXmBwZU2-lgFt3MGU0Bp0wES1D3jySYsnmZRHRpXcl0KLzFEE0TNlsCg5AKNiNEQk8h08JuAsfr7GQurEQ5DjBOX8Q/s1600/plalina-600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDuPUZ8RmZPmy50LuO2OQsSiMsiBVf2QGfI0xUW4gIP6zzyhCv1NXmBwZU2-lgFt3MGU0Bp0wES1D3jySYsnmZRHRpXcl0KLzFEE0TNlsCg5AKNiNEQk8h08JuAsfr7GQurEQ5DjBOX8Q/s200/plalina-600x600.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Σιρόπια διαφόρων γεύσεων Walden farms (εγώ προτιμώ καραμέλας και σοκολάτας)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpW_n2tuplnOqLryz9xxKhrmgJQNIk943n5fS5jeard7-UFvPK1lL0bdqtRTrlYMtiWj4rp_5NHC-EnjP4gKrytz2HrKq2FXVsAW4gGdX2k2CEFcwSUArUZlUIjSlY8XULFs7vvW9oL04/s1600/26aae32d6fd45306c738138a81287ea83566414d.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpW_n2tuplnOqLryz9xxKhrmgJQNIk943n5fS5jeard7-UFvPK1lL0bdqtRTrlYMtiWj4rp_5NHC-EnjP4gKrytz2HrKq2FXVsAW4gGdX2k2CEFcwSUArUZlUIjSlY8XULFs7vvW9oL04/s200/26aae32d6fd45306c738138a81287ea83566414d.jpeg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFQqikhs8IDs-uXKwU020X6Yiz2Tw33p8cPJHfPMq0Is40Yk7G3ukVcpz1eU-IqM43HiCkXRzhLM5Bs5EqqTKfjTiIXGJk3C5kkd42SanQp_X0tjMO3Qg9FKGFmzyWkUi2CLPDGM9lv74/s1600/walden-farms_syrup-12-oz-355ml_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFQqikhs8IDs-uXKwU020X6Yiz2Tw33p8cPJHfPMq0Is40Yk7G3ukVcpz1eU-IqM43HiCkXRzhLM5Bs5EqqTKfjTiIXGJk3C5kkd42SanQp_X0tjMO3Qg9FKGFmzyWkUi2CLPDGM9lv74/s200/walden-farms_syrup-12-oz-355ml_4.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuu5IGz9d90mfh64KW4vQ-Nxz8dqiA0RHZ6tkKD8fbwg-q7F0g1oNtPURqV5MsiIFdq48ZYnMWAJPXsK_iAwOp7RG1pW5ZR_zhR6aENCH7CEziKZBkrmuzoYGXyTmVdPMQOWluCKV6B9Q/s1600/walden-farms_syrup-12-oz-355ml_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuu5IGz9d90mfh64KW4vQ-Nxz8dqiA0RHZ6tkKD8fbwg-q7F0g1oNtPURqV5MsiIFdq48ZYnMWAJPXsK_iAwOp7RG1pW5ZR_zhR6aENCH7CEziKZBkrmuzoYGXyTmVdPMQOWluCKV6B9Q/s200/walden-farms_syrup-12-oz-355ml_2.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
</li>
<li><div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Ζυμαρικά Shirataki (προσωπικά δεν τα προτιμώ λόγω γεύσης αλλά δοκιμάστε τα)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFAL9nSiid-LDT30LyNuSYaee6OqztdMi7eaUmeeT9ro4400gmgKHEDlLUt3q2EvOT-tQghW3o4c6E1ku50MILRchyOuSnA4mt8i8Sx50vZO7jyYoi1MqWR22ZvyirzxtzR_5UWrlmTrI/s1600/Favorite-Products-Nasoya-Pasta-Zero-Shirataki-Noodles.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFAL9nSiid-LDT30LyNuSYaee6OqztdMi7eaUmeeT9ro4400gmgKHEDlLUt3q2EvOT-tQghW3o4c6E1ku50MILRchyOuSnA4mt8i8Sx50vZO7jyYoi1MqWR22ZvyirzxtzR_5UWrlmTrI/s200/Favorite-Products-Nasoya-Pasta-Zero-Shirataki-Noodles.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge4qBhv5X4g1-tz761vgX0OX7lZpku1BcIaRAdk91SI4_A-U0fTsBa-U0L1xlLT0F3_qH5s8xdaDzv-pmXbHL-Gs48YCXnMnXPfQOsNv6ipT47AIz_nsIU47HbqXT2340auRxi0DULUnc/s1600/NDL-00301-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge4qBhv5X4g1-tz761vgX0OX7lZpku1BcIaRAdk91SI4_A-U0fTsBa-U0L1xlLT0F3_qH5s8xdaDzv-pmXbHL-Gs48YCXnMnXPfQOsNv6ipT47AIz_nsIU47HbqXT2340auRxi0DULUnc/s200/NDL-00301-2.jpg" width="200" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Μαρμελάδα walden farms σε διάφορες γελυσεις</div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLauXw0Qg4DM5HzUdpy5H06it3k_seF8HrJqkGyfcShwdJhdD4yPtATgW7s6nXZi1lJNY3FK1Hd34ELKB54RhDeAkjN4kggOob98ymf11U93KaPKu41KJxOrlkx4hyZ8UYw2D_PSml69c/s1600/Walden-farms-rasp-spread.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="470" data-original-width="470" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLauXw0Qg4DM5HzUdpy5H06it3k_seF8HrJqkGyfcShwdJhdD4yPtATgW7s6nXZi1lJNY3FK1Hd34ELKB54RhDeAkjN4kggOob98ymf11U93KaPKu41KJxOrlkx4hyZ8UYw2D_PSml69c/s200/Walden-farms-rasp-spread.jpg" width="200" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlMiPKK0CaOuwKmtqnlcEivRrTDWf4QSBvxTOg6kEfq-xskEvUpTN0Ww2CN6CHTLoNI93WlUnOFjORdxySMPwz-_6eRzkqKRCvu1HF35-jAyD6P7NPbKS2CcOOcrNugIglVXVqlfhwa2k/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlMiPKK0CaOuwKmtqnlcEivRrTDWf4QSBvxTOg6kEfq-xskEvUpTN0Ww2CN6CHTLoNI93WlUnOFjORdxySMPwz-_6eRzkqKRCvu1HF35-jAyD6P7NPbKS2CcOOcrNugIglVXVqlfhwa2k/s200/images.jpg" width="200" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ8kREaEciGpAsmmD9Lf2wrQG2vBRi2oQ8onze0tW4P-JgThP4LjDlJUoAnbon-4XBra8lg65DFG4L9lg8DC1njYQx4BKvBOgsEk51KleR-FmKoswkyxr56V44e6B-Or6lL3mEvMUqU2A/s1600/images+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ8kREaEciGpAsmmD9Lf2wrQG2vBRi2oQ8onze0tW4P-JgThP4LjDlJUoAnbon-4XBra8lg65DFG4L9lg8DC1njYQx4BKvBOgsEk51KleR-FmKoswkyxr56V44e6B-Or6lL3mEvMUqU2A/s200/images+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Διάφορα ντιπ για τα ψωμάκια</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjtxjAGvh7L-ARWnfN94Xe1cHVSisrqejR4hgWqxgoJxMu8U8_8iH3yuyo7wD1a78o3YPbvQch2KzsS4LGpwROuZZZnmzBunlm2NEmm04FC4hYnLWL0Cb8N-lGZorY0noEIqBj9bj07yA/s1600/201-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjedaR9g4eSjYYaWI87Fcw_AsMmVP3rlBExNGLmfzkyeuZsWDqgb3DTOm8lCDC_0uKsspXMsy9qPLvkjkuU5tsFnyfsl4JxMggOAiWO_2vhT-rAxzvV4yiLLqkrFt_vbSSb9jwcYPrAaYI/s1600/walden-farms-dip-for-fruit-340gr.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="400" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjedaR9g4eSjYYaWI87Fcw_AsMmVP3rlBExNGLmfzkyeuZsWDqgb3DTOm8lCDC_0uKsspXMsy9qPLvkjkuU5tsFnyfsl4JxMggOAiWO_2vhT-rAxzvV4yiLLqkrFt_vbSSb9jwcYPrAaYI/s200/walden-farms-dip-for-fruit-340gr.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjtxjAGvh7L-ARWnfN94Xe1cHVSisrqejR4hgWqxgoJxMu8U8_8iH3yuyo7wD1a78o3YPbvQch2KzsS4LGpwROuZZZnmzBunlm2NEmm04FC4hYnLWL0Cb8N-lGZorY0noEIqBj9bj07yA/s1600/201-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="947" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjtxjAGvh7L-ARWnfN94Xe1cHVSisrqejR4hgWqxgoJxMu8U8_8iH3yuyo7wD1a78o3YPbvQch2KzsS4LGpwROuZZZnmzBunlm2NEmm04FC4hYnLWL0Cb8N-lGZorY0noEIqBj9bj07yA/s200/201-1.jpg" width="189" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Ρύζι Dukan ΑΠΟΞΕΙΡΑΜΕΝΟ</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl_NPZC1otE7QhB7-IvF8ZXB_3NWgNiZy6PsVDCotv0b9BdjyRxGRs2yaacR_2QEeLtXdJnJtwKu5ST-WjCJPE8af3FaZT_05af01rf8mdXwBJx_VIcFiNKRkDEtBeu4k2sLehvfp-1Bg/s1600/rice-600x600.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl_NPZC1otE7QhB7-IvF8ZXB_3NWgNiZy6PsVDCotv0b9BdjyRxGRs2yaacR_2QEeLtXdJnJtwKu5ST-WjCJPE8af3FaZT_05af01rf8mdXwBJx_VIcFiNKRkDEtBeu4k2sLehvfp-1Bg/s200/rice-600x600.png" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<ul style="text-align: left;">
</ul>
</div>
</div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-85556334318397399902017-02-17T03:01:00.003-08:002017-02-21T06:14:52.877-08:00Καθημερινό πρόγραμμα διατροφής<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b><u>Δευτέρα 13/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεΐνης) </u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: γιαούρτι με γαλοπούλα<br />
Μεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλου<br />
Απογευματινό: γιαούρτι με σιρόπι καραμέλας και goji berry<br />
Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου<br />
<br />
<b><u>Τρίτη 14/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεΐνης-λαχανικών)</u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: Ψωμί ντουκάν με τοματοπελτέ<br />
Μεσημεριανό: Φασολάκια με κοτόπουλο στήθος<br />
Απογευματινό: ομελέτα μόνο με ασπράδια<br />
Βραδινό: μοσχάρι με σαλάτα λάχανο<br />
<br />
<b><u>Τετάρτη 15/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεΐνης )</u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: 3 αβγά, μόνο τα ασπράδια<br />
Μεσημεριανό: κεφτεδάκια<br />
Απογευματινό: Γιαούρτι με σιρόπι σοκολάτας και goji berry<br />
Βραδινό: κεφτεδάκια<br />
<br />
<b><u>Πέμπτη 16/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεΐνης-λαχανικών)</u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: ψωμί ντουκάν με γαλοπούλα και κασέρι<br />
Μεσημεριανό: ψαρονέφρι με σάλτσα ντομάτας, κρεμμύδι, πιπεριά και μανιτάρια<br />
Απογευματινό: πιτάκι ντουκάν με πραλίνα φουντουκιού<br />
Βραδινό: πίτσα με ζελέ φράουλα.<br />
<br />
<b><u>Παρασκευή 17/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεΐνης) </u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: Λουκανικόπιτα<br />
Μεσημεριανό: μοσχάρι κοκκινιστό<br />
Απογευματινό: γλυκό πιτάκι ντουκάν με πραλίνα φουντουκιού<br />
Βραδινό: ομελέτα με 3 αβγά- 1 κρόκο.<br />
<br />
<b><u>Σάββατο 18/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεΐνης και λαχανικών)</u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: ομελέτα με 5 ασπράδια και 1 κρόκο<br />
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλο με κουνουπίδι<br />
Απογευματινό: γιαούρτι 0% με σιρόπι καραμέλας και goji berry<br />
Βραδινό: Πιτσάκια<br />
<br />
<b><u>Κυριακή 19/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεΐνης)</u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: Κροκ μαντάμ αλα ντουκάν<br />
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μπούτι<br />
Απογευματινό: Λουκανικόπιτα<br />
Βραδινό: Μπιφτέκια με κέτσαπ ντουκάν και green cola.<br />
<br />
<b><u>Δευτέρα 20/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεινης και λαχανικών)</u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: ψωμί ντουκαν με γαλοπούλα και τοματοπελτέ<br />
Μεσημεριανό: Ομελέτα με μανιτάρια και γαλοπούλα<br />
Απογευματινό: γιαούρτι με goji berry και σιρόπι φράουλας<br />
Βραδινό: ψωμί ντουκάν με γαλοπούλα και κασέρι, κέικ ντουκαν<br />
<br />
<b><u>Τρίτη 21/02/2017 (2η φάση, ημέρα πρωτεινης)</u></b><br />
Πρωινό: milko free με βρώμη<br />
Δεκατιανό: ψωμί ντουκαν με γαλοπούλα<br />
Μεσημεριανό: κοτόπουλο στη γάστρα<br />
Απογευματινό: ομελέτα με 6 ασπράδια<br />
Βραδινό: μπιφτέκι και ζελέ.</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-69027096960289681082017-02-16T10:18:00.001-08:002017-10-30T10:37:46.009-07:00Dukan Diet 2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3bd6Qr1Eygc-BujG_t563d7GY0QkAhW9J4iWjCbw0REJH2iUSjwq9bDnEMLObT6xggHmQodY4TJ0U44YSbj61qmw-K_fXU0uYTHVKSd7wjJIAvwo6mDlGKXgHm94aJj7gn_eT79Xd-xk/s1600/unnamed+%25287%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="938" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3bd6Qr1Eygc-BujG_t563d7GY0QkAhW9J4iWjCbw0REJH2iUSjwq9bDnEMLObT6xggHmQodY4TJ0U44YSbj61qmw-K_fXU0uYTHVKSd7wjJIAvwo6mDlGKXgHm94aJj7gn_eT79Xd-xk/s400/unnamed+%25287%2529.jpg" width="390" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<span style="font-size: medium;">Στην συγκεκριμένη δίαιτα Dukan Diet 2 ακολουθούμε ένα επαναλαμβανόμενο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής. Στην ουσία ξεκινάμε από πρωτεΐνες αποκλειστικά και τελειώνουμε με ένα υπέροχο γιορτινό γεύμα. Η απώλεια κιλών είναι σταθερή και σταδιακή καθώς μαθαίνουμε να τρώμε υγιεινά. Το ποσοστό που αναγράφεται στο σάιτ του γιατρού σχετικά με την εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι 700-800 γραμμάρια. </span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;">Η δίαιτα είναι η εξής:</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<u style="font-weight: bold;">Δευτέρα:</u> Ουσιαστικά ακολουθούμε την πρώτη φάση καταναλώνοντας μόνο πρωτεΐνες σε απεριόριστες ποσότητες με όλες τις τροφές που επιτρέπονται στην 1η φάση.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><u style="font-weight: bold;">Τρίτη:</u> Προσθέτουμε τα λαχανικά, δηλαδή τηρούμε τους κανόνες της 2ης φάσης.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><u style="font-weight: bold;">Τετάρτη:</u> Προσθέτουμε φρούτα στη διατροφή μας μαζί με όλα τα προηγούμενα.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><u style="font-weight: bold;">Πέμπτη:</u> Προσθέτουμε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης σε συνδυασμό με όλα τα προηγούμενα.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><u style="font-weight: bold;">Παρασκευή:</u> Βάζουμε 40γρ τυρί επιτέλους!!</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><u style="font-weight: bold;">Σάββατο:</u> Προστίθενται τα ζυμαρικά.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><u style="font-weight: bold;">Κυριακή:</u> Ελεύθερο γιορτινό γεύμα.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;">Πίνουμε 2 λίτρα νερό ημερησίως</span><br />
<span style="font-size: medium;">Κατανάλωση πίτουρο βρώμης 1,5κ.σ. καθημερινά.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-41418266700357830432017-02-13T11:06:00.005-08:002017-02-27T09:11:24.042-08:00Η αυθεντική δίαιτα Dukan<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Όσο πιο απλά γίνεται, η δίαιτα είναι η εξής:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η δίαιτα χωρίζεται σε 4 φάσεις:</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><span style="color: red;">1η φάση:</span></b></u> Ονομάζεται φάση επίθεση και φάση καθαρής πρωτεΐνης. Το πόσο διαρκεί η συγκεκριμένη φάση εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, που χρειάζεται να χαθεί και από τις δίαιτες που έχουν ακολουθηθεί στο παρελθόν.</div>
<ul style="text-align: left;">
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Η συγκεκριμένη φάση διαρκεί συνήθως από 2 έως 5 ημέρες:</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
1-2 μέρες για λιγότερο από 10 κιλά</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
3-5 μέρες για 15 έως 30 κιλά</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
Εάν κάποιος θέλει να χάσει περισσότερα κιλά μπορεί να κάνει την φάση της επίθεσης για 7 μέρες αλλά πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί τον προσωπικό του ιατρό.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Παλαιότερα η συγκεκριμένη φάση διαρκούσε 10 μέρες το περισσότερο αλλά σύμφωνα με το σαιτ πλέον το έχει κατεβάσει στις 5-7.</i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Επιτρεπόμενες τροφές στην επίθεση:</u></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ol style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">Κοτόπουλο (προτεινόμενο είναι το στήθος και το συκώτι λόγω του ότι είναι άπαχα αλλά και το μπούτι δεν θα κάνει κάποια ζημιά στην απώλεια -τουλάχιστον δεν έκανε τίποτα σε μένα προσωπικά-)</li>
<li style="text-align: justify;">Μοσχάρι (το κρέας αυτούσιο, γλώσσα, μπριζόλα, συκώτι)</li>
<li style="text-align: justify;">Γαλοπούλα</li>
<li style="text-align: justify;">Μπιφτέκια-Κεφτεδάκια απο κοτόπουλο ή μοσχάρι. Προσοχή σε αυτά της ταβέρνας ή του εστιατορίου καθώς σίγουρα θα περιέχουν ψωμί ή φρυγανιά, τα οποία απαγορεύονται.</li>
<li style="text-align: justify;">Αλλαντικά (γαλοπούλα 0-2% λιπαρά είναι το επιτρεπτό)</li>
<li style="text-align: justify;">Από κυνήγια - κουνέλι, λαγός, ορτύκι, φασιανός και πέρδικα)</li>
<li style="text-align: justify;">Ψάρια και θαλασσινά: Τόνος, μπακαλιάρος, σκουμπρί, ρέγκα, σαρδέλα, σολομός, πεσκανδρίτσα, τσιπούρα, αβγοτάραχο, μπαρμπούνι, ξιφίας, ιππόγλωσσα. Καλαμαράκια, μύδια, στρείδια, χταπόδι, γαρίδες, καραβίδες, καβούρια, χτένια, αστακός. Από κονσέρβες επιτρέπονται <b><u>ΜΟΝΟ</u></b> αυτές που περιέχουν νερό και όχι λάδι ή σάλτσες.</li>
<li style="text-align: justify;">Μπαχαρικά επιτρέπονται τα πάντα. Κρεμμύδι 1 μικρό ακόμα και σαυτή τη φάση. Μαϊντανός. Μουστάρδα ντιζόν χωρις ζάχαρη όπως επίσης κέτσαπ χωρίς ζάχαρη 1 κουταλάκι του γλυκού. Τομάτα κονκασέ 1 κουταλιά της σούπας. Χυμό από ένα λεμόνι! <b><u>Καθόλου λάδι </u></b></li>
<li style="text-align: justify;"><u>Απαγορεύεται η ζάχαρη, το μέλι και το αλκοόλ, οι χυμοί γενικά και οι τσίχλες με ζάχαρη ή οποιαδήποτε καραμέλα.</u> Επιτρέπονται οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη -μέχρι 5 ημερησίως- όπως και καραμέλες χωρίς ζάχαρη.</li>
<li style="text-align: justify;">Από γλυκαντικά επιτρέπονται τα στέβια και η Natreen </li>
<li style="text-align: justify;">Γαλακτοκομικά -γάλα 0% λιπαρά σε απεριόριστο βαθμό, το ίδιο και στα γιαούρτια) Αν χρησιμοποιεί κανείς 1,5% λιπαρά πρέπει να καταναλώνει 1 λίτρο την ημέρα από την γενική κατανάλωση γαλακτοκομικών</li>
<li style="text-align: justify;">Αβγά. Επιτρέπεται απεριόριστος αριθμός από τα ασπράδια αβγών και γύρω στους 4 κρόκους εβδομαδιαίως.</li>
</ol>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Γενικά</b></div>
</div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">Επιτρέπεται το μαγείρεμα στον ατμό, σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι (ή 1 σταγόνα σκουπισμένη με χαρτί κουζίνας). Στην κατσαρόλα, στον φούρνο, στη γάστρα στα κάρβουνα.</li>
<li style="text-align: justify;">Απαγορεύονται τα ζυμαρικά εκτός της μάρκας <a href="https://www.ofarmakopoiosmou.gr/ygieinos-tropos-zois/viologikoi-xiroi-karpoi-ygieina-snacks/dukan-expert-konjac-shirataki-dukan-200?gclid=CjwKEAiAz4XFBRCW87vj6-28uFMSJAAHeGZbTUElglvulF_4grvJa4-bSLuGjOzrO7qmhRsjwJfcMxoClNHw_wcB" target="_blank">shirataki</a></li>
<li style="text-align: justify;"><b>ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΙΤΟΥΡΟΥ ΒΡΩΜΗΣ 1,5 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ (προσοχή μόνο πίτουρο, όχι νιφάδες)</b></li>
<li style="text-align: justify;">Κατανάλωση 2 λίτρα νερού ημερησίως (αν και περισσότερο βοηθάει στην απώλεια λίπους ΑΛΛΑ όχι λιγότερο) Καφέδες όλου του είδους χωρίς ζάχαρη είναι επιτρεπτοί με πολύ προσοχή στα αφρόγαλα λόγω του γάλατος.</li>
<li style="text-align: justify;">Τέλος η γυμναστική βοηθάει πάρα πολύ (περπάτημα για 20 λεπτά καθημερινά) Προσωπικά δεν ακολούθησα το μέρος της γυμναστικής αλλά είχα θεαματικά αποτελέσματα</li>
</ul>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<u style="color: red; font-weight: bold;">2η φάση:</u> Φάση πλεύσης όπως ονομάζεται και αφορά την εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά. Σε αυτή τη φάση μένουμε όσο καιρό χρειαστούμε για την απώλεια του επιθυμητού μας βάρους. Δηλαδή μπορούμε να ακολουθήσουμε τις ακόλουθες εναλλαγές :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ol style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">5-5: 5 μέρες καθαρή πρωτεΐνη και 5 μέρες πρωτεΐνη και λαχανικά</li>
<li style="text-align: justify;">2-2: 2 μέρες καθαρή πρωτεΐνη και 2 μέρες πρωτεΐνη και λαχανικά</li>
<li style="text-align: justify;">1-1: 1 μέρα καθαρή πρωτεΐνη και 1 μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά</li>
</ol>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Προσωπικά ακολούθησα το 1-1 γιατί θεωρώ ότι είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια κιλών. Έχω επικοινωνήσει και με άλλα άτομα που είχαν την ίδια ακριβώς εντύπωση σχετικά με το 1-1. Αλλά ο καθένας λειτουργεί διαφορετικά.</div>
<div style="text-align: justify;">
Στην μέρα πρωτεΐνης και λαχανικών μπορείτε να καταναλώσετε λογική ποσότητα λαχανικών (μια κανονική μερίδα σαλάτας, δυο φορές την ημέρα). Μερικοί λένε διάφορα όπως "τα λαχανικά να είναι λιγότερα από την πρωτεΐνη" αλλά στο κανονικό σάιτ δεν λέει τίποτα τέτοιο. Εγώ δοκίμασα το δύο φορές την ημέρα και όλα πήγαν μια χαρά. Απλά πρέπει τα λαχανικά να καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνη.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Επιτρεπόμενες τροφές:</u></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Λαχανικά: </b>Αγγούρι, τομάτα, κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο, όλες τις πράσινες σαλάτες, σπανάκι, κολοκυθάκι, κίτρινη κολοκύθα, σπαράγγια, κρεμμύδια, πιπεριές, χόρτα, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, φασολάκια, μπάμιες, μανιτάρια, σέλερι, πράσα. <u><b>Απαγορεύονται</b></u> πατάτες, γλυκοπατάτες και γενικά όλα τα αμυλούχα λαχανικά. Καρότο πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή διότι περιέχει αρκετό άμυλο όπως επίσης και το παντζάρι καθώς διαθέτει αρκετή ζάχαρη (200γρ ημερησίως). Ό,τι δεν αναφέρεται εδώ, απαγορεύεται.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Κρεατικά: </b>Οτι επιτρέπεται και στην 1η φάση. Εδώ επίσης δεν απαγορεύεται το χοιρινό απλά να προτιμάτε τα άπαχα μέρη του χοιρινού όπως ψαρονέφρι.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Γαλακτοκομικά: </b>Το ίδιο με την 1η φάση. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε 2% λιπαρά. Επιπλέον μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάποια προϊόντα που κάνουν πιο ευχάριστη την γεύση.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.dirollo.gr/%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%8A%CF%8C%CE%BD%CF%84%CE%B1/dirollo-cottage.html" target="_blank">Dirollo Cottage 2.2%</a> Πρόκειται για πολύ ωραίο κότατζ με πολύ χαμηλά λιπαρά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.epirus.gr/el/%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%8A%CF%8C%CE%BD%CF%84%CE%B1/%CE%B6%CF%85%CE%BC%CE%AE%CE%B8%CF%81%CE%B1-one-per-cent-fat.html" target="_blank">Ζεμυθα Ηπειρος 1%</a> Πρόκειται για τριμμένο τυροκομικό με μόνο 1% λιπαρά</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.nounou.gr/products/proionta/kremes_galaktos.html#.WKMezPmLTIU" target="_blank">Nounou Telia 3%</a> Πρόκειται για κρέμα γάλακτος 3% λιπαρά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.lavachequirit.gr/gamme-de-produits.html" target="_blank">Lavache Quirit light 7%</a> Πρόκειται για το αγαπημένο μας τυροκομικό μόνο με 7% λιπαρά</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.dirollo.gr/%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%8A%CF%8C%CE%BD%CF%84%CE%B1/dirollo-spread.html" target="_blank">Dirollo Spread 4%</a> Πρόκειται για τυρί κρέμα μόνο με 4% λιπαρά.<br />
Πελτές ντομάτας: Το χρησιμοποιούσα συνέχεια 1κ.γ. σε ημέρα πρωτεΐνης και 2κ.γ. σε μέρα πρωτεΐνης και λαχανικων. Δεν υπήρξε κανένα πρόβλημα με τη δίαιτα<br />
Όλα τα παραπάνω εγώ τα χρησιμοποίησα και δεν είχα κάποιο κόλλημα στην ζυγαριά. Το λαβας το είχα μόνο για μία φορά την εβδομάδα αλλά τα υπόλοιπα τα χρησιμοποιούσα πολύ συχνά. Και πάλι όμως είναι στην κρίση του καθενός.</div>
</div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Διάφορα: </b>Στη συγκεκριμένη φάση <u>αυξάνεται το πίτουρο βρώμης στις 2 κουταλιές της σούπας καθημερινά και η άσκηση στα 30 λεπτά ημερησίως! </u> Επιπλέον μπορείτε να καταναλώνετε <a href="http://www.jotis.gr/Product/9/Page/61/el/" target="_blank">κορν φλαουρ</a> (1 κ.σ. καθημερινά) Υπάρχουν κι άλλα προϊόντα που θα αναφέρω αργότερα σε ειδική κατηγορία, τα λεγόμενα "ανεκτά".<br />
<br />
<u style="color: red; font-weight: bold;">3η φάση:</u> Για να υπολογίσουμε το χρονικό διάστημα που θα μείνουμε σε αυτή τη φάση πρέπει απλά να πολλαπλασιάσουμε τα κιλά που έχουμε χάσει επί το 5. πχ 20Χ5=100. Σε αυτή τη φάση προσπαθούμε να σταθεροποιήσουμε το βάρος μας. Σε αυτό το σημείο το σώμα μας είναι πολύ ευάλωτο στο να ξαναπάρει τα κιλά που έχασε. Οπότε στην 3η φάση ξεκινάμε και προσθέτουμε προϊόντα μαζί με τα λαχανικά και την πρωτεΐνη.<br />
<i><u>Προϊόντα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε:</u></i><br />
<i><u><br /></u></i>
1 μερίδα αρνί και χοιρινό στον φούρνο, μία φορά την εβδομάδα.<br />
<u>Στο πρώτο μισό της 3ης φάσης:</u><br />
1 μερίδα φρούτων καθημερινά εκτός από μπανάνες, σταφύλια, σύκα και κεράσια.<br />
2 φέτες ολικής αλέσεως καθημερινά<br />
40γρ τυριού από τη φλούδα<br />
1 μερίδα ζυμαρικά εβδομαδιαίως (μέτρημα 1 κούπα βρασμένα ζυμαρικά)<br />
1 "γιορτινό" γεύμα εβδομαδιαίως. Με πρωινό, μεσημεριανό, επιδόρπια και βραδινό όπως επίσης και 1 ποτήρι κρασί.<br />
<br />
<u>Στο δεύτερο μισό της 3ης φάσης:</u>.<br />
2 μερίδες φρούτων καθημερινά εκτός από μπανάνες, σταφύλια, σύκα και κεράσια.<br />
2 φέτες ολικής αλέσεως καθημερινά<br />
40γρ τυριού από την φλούδα<br />
2 μερίδες ζυμαρικά εβδομαδιαίως (μέτρημα 1 κούπα βρασμένα ζυμαρικά)<br />
2 "γιορτινά" γεύμα εβδομαδιαίως. Με πρωινό, μεσημεριανό, επιδόρπια και βραδινό όπως επίσης και 1 ποτήρι κρασί.<br />
<br />
<b>Διάφορα:</b><br />
Για καλύτερη επιτυχία της φάσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρέπει 1 μέρα της εβδομάδας να καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη και να βρίσκεται καλύτερα στην μέση της εβδομάδας (πέμπτη).<br />
Η άσκηση αυξάνεται στα 25 λεπτά ημερησίως.<br />
<b><u>3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης καθημερινά</u></b><br />
<b><u>2 λίτρα νερό τουλάχιστον.</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
<span style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: underline;">4η φάση:</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: underline;">Σε αυτή τη φάση, λεγόμενη "σταθεροποίηση" τρώμε τα πάντα, κρατώντας τους κανόνες τις 3ης φάσεις απλά. Κρατάει για όλη μας τη ζωή εφόσον έχουμε μάθει να τρώμε υγιεινά και μπορούμε να τρώμε τα πάντα. Αρκεί να είμαστε πιστοί σε 4 κανόνες:</span><br />
<span style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: underline;">1, 3κ.σ. πίτουρο βρώμης καθημερινά και κατά προτίμηση πρωί.</span><br />
<span style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: underline;">2, Περπάτημα ημερησίως 20 λεπτά</span><br />
<span style="color: red; font-weight: bold; text-decoration: underline;">3, Μια μέρα της εβδομάδας μόνο καθαρή πρωτεΐνη (προτεινόμενη στη μέση της εβδομάδας -Πέμπτη-)</span><br />
<span style="color: red;">4, 2 λίτρα νερό τουλάχιστον ημερησίως.</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3478302103579809961.post-61135466352997405992017-02-13T09:31:00.000-08:002017-02-17T02:32:58.237-08:00Η αρχή..<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Για να μπούμε κατευθείαν στο θέμα, είχα φτάσει 110 κιλά (μπορεί και περισσότερο). Οπότε σκέφτηκα να κάνω κάτι γιαυτό ψάχνοντας εννοείται στο ίντερνετ για κάποια δίαιτα που θα μπορούσα να ακολουθήσω και να είναι αποτελεσματική. Και σαφώς κατέληξα στην Dukan. Αρχικά μου φάνηκε εύκολη και το γεγονός ότι υπήρχαν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και έλλειψη πείνας μου κίνησε το ενδιαφέρον. Ξεκινώντας την λοιπόν αρχικά στην πρώτη φάση είδα διαφορά και η μεγαλύτερη ήταν στην δεύτερη φάση. Έφτασα τα 83 κιλά αλλά ακόμα ψάχνω την συγκεκριμένη δίαιτα γιατί με ενδιαφέρει πάρα πολύ!</b></span></div>
</div>
MyDukanStoryhttp://www.blogger.com/profile/13435938717988253572noreply@blogger.com3